Waarom blessures voorkomen belangrijk is
Tennis is een intensieve sport waarbij je volledige lichaam wordt belast. Voor beginnende tennissers is het risico op blessures groter omdat hun lichaam vaak nog niet gewend is aan de spierbelasting en intensiteit van het spel. Blessures kunnen je progressie belemmeren en je enthousiasme voor de sport verminderen. Daarom is het cruciaal om preventieve maatregelen te nemen.
De meest voorkomende blessures in tennis
Tenniselleboog
De tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een veelvoorkomende blessure waarbij de pezen rond de elleboog ontstoken raken door overbelasting. Dit gebeurt vaak door een verkeerde grip of slagtechniek.
Schouderblessures
Schouderblessures ontstaan vaak door de herhaalde bewegingen bij servers en slagen. Vooral beginnende spelers die nog geen juiste techniek hebben, lopen risico.
Enkelverstuikingen
Door plotselinge stops en draaibewegingen op de baan kunnen enkelverstuikingen optreden. Een gebrek aan stabiliteit kan dit risico verder vergroten.
Tips om blessures te voorkomen
Werk aan je techniek
Een verkeerde slag- of serveertechniek kan je lichaam op de verkeerde manier belasten. Investeer in lessen bij een goede trainer die je de juiste technieken kan aanleren en corrigeren.
Zorg voor een goede warming-up
Een goede warming-up is cruciaal om je lichaam voor te bereiden op inspanning. Besteed vijf tot tien minuten aan lichte cardio, zoals touwtjespringen of joggen, gevolgd door stretches die specifiek gericht zijn op je armen, benen en schouders.
Gebruik passend materiaal
Een racket dat niet geschikt is voor jouw niveau of speelstijl kan blessures veroorzaken. Kies een racket met een gewicht, gripmaat en bespanning die bij jou passen. Laat je adviseren door een specialist of sportwinkel.
Bouw je trainingsintensiteit geleidelijk op
Begin niet meteen met lange of zware trainingen. Bouw je lichaamsbelasting geleidelijk op, zodat je spieren en pezen sterker worden en je conditie verbetert zonder overbelasting.
Krijg voldoende rust en herstel
Geef je lichaam de tijd om te herstellen na elke trainingssessie of wedstrijd. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen, omdat ze je spieren helpen herstellen en sterker maken.
Wat te doen bij beginnende klachten?
Als je pijn of ongemak ervaart, negeer dit dan niet. Pauzeer je training en raadpleeg een fysiotherapeut of sportarts om te voorkomen dat de klacht erger wordt. Luisteren naar je lichaam is essentieel om langdurige blessures te vermijden.
Conclusie
Door aandacht te besteden aan techniek, materiaal, warming-ups, en recuperatie kun je blessures voorkomen en optimaal genieten van het spel. Blijf consistent werken aan je basis en raadpleeg experts wanneer nodig. Zo blijf je niet alleen blessurevrij, maar haal je ook het beste uit jezelf op de tennisbaan.
