Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren aan je voeten komen bij tennis opvallend vaak voor. Snelle richtingswisselingen, harde stops en starts en lange rally’s zorgen voor wrijving tussen huid, sok en schoen. Tel daar zweet en warmte bij op en de kans op pijnlijke blaren is groot, zeker op de hiel, onder de bal van de voet en bij de tenen.
Voor veel spelers betekent dit dat ze minder explosief bewegen of zelfs een training of wedstrijd moeten staken. Met een paar gerichte aanpassingen in je materiaal en voorbereiding kun je blaren echter grotendeels voorkomen.
De juiste tennisschoenen kiezen
Pasvorm en maat
Een veelgemaakte fout is spelen op schoenen die net te groot of juist te klein zijn. Een goede tennisschoen sluit stevig om de middenvoet, maar laat de tenen vrij bewegen. Aan de voorkant hoort ongeveer een halve duimbreedte ruimte te zitten, zodat je bij het afremmen niet met je tenen tegen de neus van de schoen botst.
Let erop dat je voeten vaak iets opzwellen tijdens het spelen. Pas nieuwe schoenen daarom later op de dag en loop er binnen al een tijdje op rond voordat je ze de baan op neemt. Voel je drukplekken of schurende naden, dan is de kans groot dat dit tijdens het tennissen tot blaren leidt.
Zool, stabiliteit en ondergrond
Ook de zool speelt een rol. Een schoen met goede demping en stabiliteit vermindert het schuiven van de voet in de schoen. Kies een zool die past bij de ondergrond waarop je het meest speelt. Clay-, all court- en hardcourtmodellen hebben ieder een eigen profiel dat zorgt voor grip zonder dat je voet onnodig wegglijdt. Minder glijden betekent minder wrijving en dus minder blaren.
De invloed van sokken en transpiratie
Kies het juiste materiaal
Katoenen sokken lijken comfortabel, maar houden zweet vast. Een vochtige huid is veel gevoeliger voor blaren. Synthetische of merinowollen tennissokken voeren vocht beter af en houden je voeten droger. Speciale tennissokken hebben vaak extra padding bij hiel en tenen, precies waar de meeste wrijving ontstaat.
Dubbele sokken of speciale blarensokken
Sommige spelers zweren bij het dragen van twee dunne sokken over elkaar. De wrijving verplaatst zich dan van huid-sok naar sok-sok. Er zijn ook blarensokken met een dubbele laag die dit effect nabootsen. Probeer dit vooral eerst tijdens een training uit om te voelen of het bij jouw voeten past.
Beschermende maatregelen: tape en pleisters
Preventief tapen van risicoplekken
Heb je standaard last van blaren op dezelfde plek, dan is preventief tapen een goede optie. Gebruik hiervoor sporttape of speciale blarenpleisters op de hiel of aan de zijkant van de grote teen. Breng de tape glad aan zonder plooien, anders creëer je juist extra wrijving.
Wanneer je je schoenen moet wisselen
Als je ondanks goede sokken en tape steeds op dezelfde plek blaren blijft krijgen, kan dat een teken zijn dat je schoenen hun vorm of demping kwijt zijn. Een versleten voering of ingezakte hielkap zorgt ervoor dat je voet meer gaat schuiven. In dat geval is het vaak beter om te investeren in een nieuw paar dan te blijven plakken en tapen.
Routine voor elke training en wedstrijd
Controleer voor je de baan op gaat je voeten op beginnende drukplekken, knip teennagels recht en niet te kort en wissel natte sokken na een lange partij. Door materiaal, voorbereiding en nazorg te combineren, verklein je de kans op blaren aanzienlijk en kun je vrijer bewegen, meer druk zetten en met meer vertrouwen spelen.
