Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren zijn voor veel tennissers een terugkerend probleem. Ze ontstaan vooral door wrijving, warmte en zweet. Tijdens een intensieve training of wedstrijd maak je veel zijwaartse bewegingen en snelle starts en stops. Daardoor schuift je voet net iets in de schoen of glijdt je hand in het racket, wat de huid irriteert.
Naast beweging spelen ook baanoppervlak, sokken en de pasvorm van je schoenen een grote rol. Op gravel beweeg je anders dan op hardcourt en dat voel je direct aan je voeten. Wie vaak opeenvolgende dagen speelt of toernooien speelt, loopt extra risico omdat de huid minder tijd krijgt om te herstellen.
De juiste tennisschoenen tegen blaren
Pasvorm en maat bepalen
Een goede tennisschoen is de eerste stap in het voorkomen van blaren. De schoen moet stevig om je hiel zitten, zodat je achtervoet niet op en neer beweegt bij sprints en afzetten. Aan de voorkant moet je ongeveer een duimbreedte ruimte overhouden bij je grote teen, zodat je tenen niet tegen de neus van de schoen stoten bij het afremmen.
Let op de breedte van de leest. Heb je brede voeten, kies dan voor een model met een bredere voorvoet om knelling te voorkomen. Een te smalle schoen zorgt niet alleen voor blaren aan de zijkant van de voet, maar kan ook de nagels beschadigen, wat weer nieuwe drukpunten en blaren veroorzaakt.
Baanoppervlak en stabiliteit
Tennisschoenen zijn ontworpen voor een specifiek baanoppervlak. Op gravel heb je meer glijmomenten, waardoor de wrijving onder de voet anders is dan op hardcourt. Kies je schoen daarom passend bij het type baan waarop je het meest speelt. Een schoen met goede laterale stabiliteit beperkt het schuiven van de voet in de schoen en verkleint zo de kans op blaren rond de bal van de voet en de kleine teen.
Sokken, tape en voetverzorging
De rol van sokken
Sokken zijn vaak onderschat, maar maken een groot verschil. Kies voor tennis- of sportsokken die vocht afvoeren en voldoende dik zijn op de drukpunten, zoals de hiel en de bal van de voet. Naadloze of platte naden helpen wrijving te verminderen op de tenen. Vermijd katoenen sokken, omdat die vocht vasthouden en de huid week maken, waardoor blaren sneller ontstaan.
Preventieve bescherming
Heb je steevast op dezelfde plek blaren, breng dan voor het spelen sporttape of speciale blarenpleisters aan op die zones. Dit creëert een extra laag tussen huid en schoen. Gebruik geen dikke pleisters waardoor de schoen ineens strakker gaat zitten, want dat kan juist nieuwe drukpunten opleveren.
Dagelijkse verzorging van je voeten
Droge, verzorgde huid scheurt minder snel en kan beter tegen wrijving. Was je voeten na het tennissen, droog vooral tussen de tenen goed af en gebruik eventueel een poeder of anti-transpirant voor de voeten als je veel zweet. Wissel natte sokken direct na de training of wedstrijd om verdere weekwording van de huid te voorkomen. Door je schoenen goed te laten drogen tussen speelmomenten door, beperk je ook schimmel en nare geuren, wat je huid gezond houdt.
