Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren komen bij tennissers veel voor, zowel bij beginners als gevorderden. De combinatie van zijwaartse bewegingen, snelle starts en stops en lange rallies zorgt voor wrijving op voeten en handen. Te krappe of juist te ruime tennisschoenen, nieuwe grips of een andere ondergrond kunnen het probleem verergeren.
Een blaartje lijkt onschuldig, maar kan je forehand, service of voetenwerk flink beperken. Wie structureel met blaren door blijft spelen, gaat vaak automatisch compenseren in zijn techniek, waardoor de kans op overbelastingsblessures toeneemt.
De belangrijkste oorzaken van blaren bij tennis
Schoenen, sokken en ondergrond
De pasvorm van je tennisschoenen is een cruciale factor. Als je hiel omhoog komt bij elke stap of je tenen tegen de neus van de schoen drukken, ontstaan er drukpunten en wrijving. Ook te harde of versleten zolen geven meer wrijving bij abrupte stops, vooral op gravel en hardcourt.
De keuze van sokken speelt eveneens een rol. Katoenen sokken houden vocht vast, waardoor de huid week wordt en sneller beschadigt. Dunne, synthetische of naadloze tennissokken voeren zweet beter af en verminderen de kans op blaren, zeker bij langere trainingen of wedstrijden.
Racketgrip en handblaren
Niet alleen je voeten, ook je handen zijn gevoelig voor blaren. Een te gladde basisgrip of een nieuw overgrip met een ruw oppervlak kan extra wrijving veroorzaken bij elke slagenwisseling. Spelers die ineens vaker gaan trainen of intensiever gaan slaan, merken dat vooral op de binnenkant van de hand en bij de vingers.
Hoe kun je blaren op tijd voorkomen
De juiste pasvorm en sokcombinatie
Laat je tennisschoenen passen aan het einde van de dag, wanneer je voeten iets dikker zijn. Zorg voor ongeveer een duimbreedte ruimte bij je grote teen, maar voorkom dat je voet gaat schuiven. Combineer je schoenen met technische tennissokken die vocht reguleren en zo min mogelijk naden hebben. Voor gevoelige plekken, zoals de hiel of onder de bal van de voet, kun je dunne sporttape gebruiken als extra beschermlaag.
Omgaan met nieuwe grips en trainingsopbouw
Vervang je grip liever tijdig dan ineens na maanden spelen. Op die manier hoef je huid zich niet constant aan te passen aan extreem verschillen in gripgevoel. Bouw het aantal uren dat je met een nieuwe grip speelt geleidelijk op, zodat je handen kunnen wennen. Merk je beginnende irritatie, dan is een strookje tape of een dunne pleister op de gevoelige plek vaak al genoeg om erger te voorkomen.
Welke tape werkt het beste tegen blaren bij tennis
Sporttape, kinesiotape en blarenpleisters
Voor tennissers zijn vooral drie opties praktisch. Klassieke witte sporttape is stevig en geschikt voor plekken waar veel druk op komt, zoals de hiel. Het nadeel is dat deze tape minder flexibel is en soms los kan komen door zweet.
Kinesiotape is elastischer en volgt beter de vorm van je voet of hand. Daardoor blijft de bewegingsvrijheid groot, terwijl de wrijving op de huid afneemt. Voor kleine, kritieke zones is een blarenpleister of hydrocolloïd pleister heel effectief. Die vormt een kussentje tussen huid en schoen en is ideaal als je al een beginnende blaar hebt, maar toch nog wilt spelen.
Praktische tips bij het tapen
Reinig en droog de huid voor je tape aanbrengt, zodat het goed hecht. Breng de tape zonder plooien aan en vermijd dat de randen precies op het drukpunt eindigen. Test de pasvorm in je tennisschoen of met je racket in de hand voordat je de baan op gaat. Zo kun je kleine correcties maken en zorg je dat je tijdens de rally niet met loslatende tape staat.
