Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, medisch bekend als epicondylitis lateralis, is een overbelastingsblessure die veel voorkomt bij tennisspelers. Het ontstaat door herhaalde bewegingen waarbij de spieren en pezen rond de elleboog geïrriteerd raken. Hoewel de naam anders doet vermoeden, komt deze blessure niet alleen bij tennisspelers voor, maar bij elke activiteit waarbij veel repeterende armbewegingen worden gemaakt.
Hoe ontstaat een tenniselleboog tijdens tennis?
Bij tennisspelers wordt een tenniselleboog vaak veroorzaakt door een verkeerde techniek of overbelasting. Herhaaldelijk hard slaan, vooral met een verkeerde grip of slechte balplaatsing, kan leiden tot spanning in de pezen van de onderarm. Onjuiste rackethandgreep of te zware rackets kunnen de kans op deze blessure verder vergroten.
Tips om een tenniselleboog te voorkomen
Werk aan je techniek
Een goede slagtechniek is essentieel om overbelasting te voorkomen. Investeer in tennistraining met een erkende trainer die je kan helpen met het verbeteren van je forehand- en backhandslagen. Let op de manier waarop je de bal raakt en hoe je je lichaam beweegt tijdens een slag. Vermijd onnodige belasting van je pols en elleboog.
Kies het juiste racket
Het kiezen van het juiste tennisracket kan een groot verschil maken. Kies een racket dat past bij jouw speelstijl en fysieke conditie. Let op de gripmaat van het racket; een verkeerde gripmaat kan extra spanning veroorzaken in je onderarm. Ook kan een lichter racket of een racket met een grotere sweetspot helpen om schokken en trillingen te verminderen.
Doe rekoefeningen en versterk je onderarm
Het versterken van de spieren in je onderarm en het doen van rekoefeningen kan helpen om de spanning te verlagen. Voorbeelden van oefeningen zijn polsbuigingen en strekkingsoefeningen. Het regelmatig uitvoeren van een warming-up en cooling-down voor en na het spelen is ook belangrijk.
Wat te doen als je toch een tenniselleboog hebt?
Als je toch een tenniselleboog hebt opgelopen, is het belangrijk om je arm rust te geven. Het kan helpen om een fysiotherapeut te raadplegen die je kan begeleiden bij het herstel, bijvoorbeeld met gerichte oefentherapie. Daarnaast kunnen anti-inflammatoire middelen of het dragen van een bracestraps bepaalde bewegingen verlichten.
Conclusie
Een tenniselleboog kan een vervelende en pijnlijke blessure zijn, maar met het juiste preventieve beleid kun je de kans erop aanzienlijk verkleinen. Werk aan je techniek, kies passend materiaal en zorg goed voor je lichaam door middel van oefening en stretch. Zo kun je met plezier blijven genieten van je tenniswedstrijden en trainingen!
