Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?
Een tennisarm, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een pijnlijke overbelastingsblessure aan de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze blessure komt vaak voor bij tennissers door herhaalde bewegingen zoals het slaan van ballen, maar kan ook bij andere sporten of activiteiten optreden. Het ontstaat meestal door overbelasting van de onderarmspieren, waardoor de pezen die aan de elleboog vastzitten geïrriteerd raken.
Symptomen van een tennisarm
De symptomen van een tennisarm zijn pijn aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm en pols. Vaak voel je de pijn bij het tillen van objecten, het draaien van je pols of zelfs alleen bij het vastpakken van een racket.
Tips om een tennisarm te voorkomen
Hoewel een tennisarm een vervelende blessure kan zijn, zijn er zeker maatregelen die je kunt nemen om het te voorkomen. Hieronder vind je de belangrijkste tips voor zowel spelers als trainers.
Zorg voor de juiste techniek
Een goede speeltechniek is essentieel om overbelasting te voorkomen. Let bijvoorbeeld op hoe je de backhand slaat. Een verkeerd uitgevoerde backhand kan extra druk uitoefenen op de pezen in je elleboog. Overweeg om een trainer in te schakelen die je techniek kan verbeteren.
Kies voor de juiste uitrusting
Gebruik een racket dat past bij je speelstijl en niveau. Een racket met de juiste gripmaat en snaarspanning kan het risico op blessures aanzienlijk verkleinen. Laat je adviseren door een specialist of bekijk ons artikel over het kiezen van het ideale racket.
Doe een goede warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt je spieren en pezen voor op de inspanning en vermindert de kans op blessures. Denk bijvoorbeeld aan lichte rekoefeningen en een paar minuten rustig inslaan. Vergeet ook niet om na het spelen een cooling-down te doen om je spieren te ontspannen.
Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel je pijn of ongemak tijdens het spelen? Stop dan en neem rust. Pijn negeren kan leiden tot ernstigere blessures zoals een chronische tennisarm.
Behandeling van een tennisarm
Heb je toch last van een tennisarm? Wees dan gerust, want in de meeste gevallen geneest deze blessure met de juiste aanpak. Neem voldoende rust, pas je speelstijl tijdelijk aan en overweeg advies van een fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen met specifieke oefeningen die je herstel bevorderen.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om een brace te dragen, wat de belasting op de pezen vermindert. Het is echter altijd verstandig om medisch advies in te winnen voordat je zelf behandelingen probeert.
Conclusie
Een tennisarm kan een flinke belemmering vormen voor zowel recreatieve als professionele tennissers. Gelukkig kun je met de juiste preventieve maatregelen het risico aanzienlijk verkleinen. Focus op een goede techniek, gebruik de juiste uitrusting en luister naar je lichaam. Door deze tips op te volgen, kun je onbezorgd blijven genieten van je favoriete sport!
