De sluipende dreiging van de tennisarm
De tennisarm, laterale epicondylitis, is een pijnlijke aandoening aan de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze verbinden onderarmspieren die pols en vingers strekken. De blessure ontstaat door overbelasting en repetitieve bewegingen, niet enkel bij tennissers. Pijn varieert van mild tot intens en belemmert vaak alledaagse handelingen. Vroege herkenning en preventie is cruciaal.
Cruciale preventieve maatregelen op de baan
Veel risicofactoren voor een tennisarm liggen op de tennisbaan. Aandacht voor techniek en uitrusting is essentieel.
Techniek is alles
Incorrecte tennistechniek is een primaire oorzaak. Slagen met overmatige polsbuiging of inefficiënte krachtverdeling leggen onnodige stress op de elleboogpezen. Denk aan een backhand met te veel polsactie. Neem lessen bij een tennistrainer. Die analyseert en corrigeert je slagbeweging, waardoor impact beter verdeeld en belasting op je elleboog vermindert.
Materiaalkeuze doet ertoe
De juiste uitrusting maakt een groot verschil. Een te zwaar racket veroorzaakt vermoeidheid; een te licht racket biedt onvoldoende stabiliteit. Let op racketbalans; een topzwaar model verhoogt de druk op de elleboog. Zachtere snaren (multifilamenten) en lagere spanning absorberen schokken beter dan stugge polyestersnaren. Zorg voor de juiste gripmaat; een verkeerde grip kan leiden tot overmatige spanning. Regelmatige materiaalcontrole is preventief.
Buiten de baan: versterken en herstellen
Naast aanpassingen tijdens het spelen, is het cruciaal je lichaam ook buiten het veld goed te onderhouden.
Specifieke oefeningen voor onderarm en schouder
Gericht versterken van onderarm-, pols- en schouderspieren is kernonderdeel van preventie. Denk aan polsextensies, polsflexies en onderarmrotaties met lichte gewichten. Sterke schouders ondersteunen efficiënte slagbeweging en verminderen armbelasting. Een goede warming-up bereidt spieren voor. Cooling-down met rekoefeningen bevordert flexibiliteit en herstel, essentieel voor soepele, blessurevrije spieren.
Luister naar je lichaam
Negeer nooit beginnende pijntjes of ongemak. Vroege signalen van overbelasting zijn waarschuwingen. Geef je arm voldoende rust en pas je trainingsintensiteit aan. Afwisseling in training en voldoende slaap zijn belangrijk voor herstel. Door goed naar je lichaam te luisteren, voorkom je erger en blijf je langer blessurevrij.
Voeding en hydratatie
Een gebalanceerd dieet draagt bij aan de gezondheid van pezen en spieren. Focus op ontstekingsremmende voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren en antioxidanten. Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw. Blijf voldoende gehydrateerd; water is cruciaal voor de elasticiteit van weefsels en het functioneren bij fysieke inspanning.
