Wat veroorzaakt schouderpijn bij tennissers?
Schouderpijn is een veelvoorkomend probleem onder tennisspelers, ongeacht hun niveau. De oorzaak is vaak terug te leiden naar overbelasting, een verkeerde techniek of onvoldoende warming-up. Bij tennis worden de schouders constant belast, vooral tijdens slagen zoals de service en de forehand. Dit kan leiden tot blessures zoals een slijmbeursontsteking, peesontsteking of zelfs een scheur in de rotator cuff.
De impact van techniek en houding
Een verkeerde techniek of een slechte houding kan de belasting op de schouder vergroten. Vooral bij spelers die hun service met onjuiste bewegingen uitvoeren, kan dit leiden tot pijnklachten. Het is belangrijk om te investeren in lessen of een analyse van je techniek door een trainer om problemen te voorkomen.
Hoe kun je schouderpijn voorkomen?
Een goede warming-up
Een effectieve warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Besteed aandacht aan oefeningen die de schouders opwarmen en de spieren losmaken. Denk aan cirkelbewegingen met de armen en dynamische stretches.
Het belang van krachttraining
Een sterke schouder zorgt voor meer stabiliteit en minder kans op blessures. Voeg krachttraining toe aan je routine om de spieren rondom de schouder te versterken. Oefeningen zoals push-ups en roeibewegingen dragen hieraan bij.
Herstel en rust
Luisteren naar je lichaam is cruciaal. Als je schouderpijn begint te voelen, neem dan rust om verdere schade te voorkomen. Overbelasting kan leiden tot ernstigere blessures, waardoor je langere tijd niet kunt spelen.
Wat te doen bij aanhoudende pijn?
Als de schouderpijn niet vermindert na rust en oefeningen, is het belangrijk om medisch advies in te winnen. Een fysiotherapeut of sportarts kan je helpen met een behandelplan. In sommige gevallen kan een aangepaste trainingsroutine of zelfs fysiotherapie nodig zijn om volledig te herstellen.
Blijf preventief werken aan je schouders
Het voorkomen van schouderpijn vraagt om een proactieve aanpak. Werk aan je techniek, blijf je spieren versterken en neem voldoende rust. Door deze stappen te volgen, kun je optimaal genieten van het tennis en schouderblessures vermijden.
