Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennissers en andere personen die repetitieve bewegingen maken met de arm. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. De pijn kan scherp zijn en het tillen of grijpen van voorwerpen bemoeilijken.
Hoe ontstaat een tennisarm?
Een tennisarm ontstaat meestal door herhaalde bewegingen zoals slaan, tillen en draaien, die leiden tot kleine scheurtjes in de pezen rond de elleboog. Bij tennis kan de blessure bijvoorbeeld ontstaan door een onjuiste techniek of het gebruik van een racket dat niet goed bij je past. Ook dagelijkse activiteiten zoals typen, schilderen of het dragen van zware voorwerpen kunnen bijdragen aan deze overbelasting.
Veelvoorkomende oorzaken bij tennissers
Bij tennissers komt een tennisarm vooral door:
- Een verkeerde greepmaat van het racket
- Slechte techniek bij het slaan van de bal
- Een te strak gespannen racketbespanning
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
Het voorkomen van een tennisarm begint met een goede techniek en het gebruik van de juiste uitrusting. Hieronder leggen we uit wat je kunt doen om risico’s te minimaliseren.
Zorg voor de juiste techniek
Een correcte slagtechniek is essentieel. Overweeg lessen te nemen bij een gecertificeerde trainer om fouten in je techniek op te lossen. Daarnaast kun je proberen de zware topspin-slagen te verminderen, aangezien deze een grotere belasting op de pezen veroorzaken.
Kies het juiste racket
Het juiste racket kan een wereld van verschil maken. Gebruik een racket met de juiste greepmaat en zorg ervoor dat de bespanning niet te strak staat. Een te strakke bespanning zorgt voor meer trillingen in het racket en belast daarmee je arm.
Warm goed op en train slim
Een goede warming-up voor je begint met tennissen kan blessures voorkomen. Focus ook op het versterken van de spieren rond je onderarm en gebruik een goede cooling down na het spelen.
Wat kun je doen als je een tennisarm hebt?
Heb je last van een tennisarm? Dan is het belangrijk om je arm voldoende rust te geven. Blijven doorgaan met inspanning verergert de klachten vaak.
Rust en herstel
Probeer activiteiten die pijn veroorzaken te vermijden. Dit betekent mogelijk dat je een pauze moet nemen van tennis of andere belastende activiteiten totdat de pijn minder wordt.
Fysiotherapie en oefeningen
Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke oefeningen die gericht zijn op het herstellen en versterken van je pezen en spieren. Vaak wordt er gewerkt met een combinatie van rekoefeningen en krachttraining.
Gebruik ondersteunende hulpmiddelen
In sommige gevallen kan een brace voor je onderarm verlichting bieden. Dit kan de druk op de pezen verminderen en de pijn verlichten.
Conclusie
Een tennisarm kan erg vervelend zijn, maar met de juiste preventieve maatregelen en tijdig ingrijpen is herstel zeker mogelijk. Investeer in je techniek, zorg voor de juiste uitrusting en luister goed naar je lichaam. Daarmee blijf je niet alleen blessurevrij, maar kun je nog jaren genieten van je favoriete sport!
