De belangrijkste oorzaken van blessures bij tennis
Tennis is een intensieve sport waarbij je veel gebruikmaakt van je spieren, gewrichten en pezen. Het kan fysiek behoorlijk belastend zijn, vooral als je vaak speelt of op een hoog niveau tennist. Veelvoorkomende blessures zijn onder andere de tennisarm, schouderklachten, knieproblemen en enkelverstuikingen. Deze klachten ontstaan vaak door overbelasting, een verkeerde techniek of onvoldoende voorbereiding.
Overbelasting en slijtage
Een van de grootste oorzaken van blessures bij tennis is overbelasting. Als je te vaak tennist, zonder je lichaam voldoende rust te geven, kunnen je spieren, pezen en gewrichten gaan protesteren. Dit kan leiden tot chronische klachten, zoals slijtage van het kraakbeen in de knieën of een ontstoken pees in de schouder.
Onjuiste techniek
Het verkeerd uitvoeren van slagen, zoals de forehand, backhand of service, kan ook blessures veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan een slechte polspositie bij het slaan van een bal, wat kan leiden tot een tennisarm. Het is daarom belangrijk om vanaf het begin te werken aan een goede techniek, eventueel met hulp van een trainer.
Tips om blessures te voorkomen
Gelukkig zijn er veel manieren om het risico op blessures te verkleinen. Met een goede voorbereiding en de juiste aanpak kun je veilig en pijnvrij blijven tennissen.
Goede warming-up en cooling-down
Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen. Door je spieren op te warmen en flexibeler te maken, kun je plotselinge belasting beter opvangen. Denk aan lichte cardio-oefeningen, zoals joggen, gecombineerd met stretchen. Na het tennissen is een cooling-down belangrijk om je spieren en pezen te helpen herstellen.
Kies voor de juiste uitrusting
Het hebben van de juiste uitrusting speelt een grote rol bij het voorkomen van blessures. Een racket dat goed past bij jouw speelstijl en lichaamsbouw, voorkomt bijvoorbeeld dat je pols of elleboog overbelast raakt. Ook goed schoeisel, dat voldoende ondersteuning biedt aan je enkels en knieën, is essentieel.
Werk aan je techniek
Het verbeteren van je techniek kan een enorm verschil maken. Neem lessen bij een ervaren trainer om bijvoorbeeld je slagtechniek en voetwerk te verbeteren. Zo minimaliseer je de kans op onnatuurlijke bewegingen die blessures kunnen veroorzaken.
Besteed aandacht aan kracht en flexibiliteit
Krachttraining en stretchoefeningen helpen je spieren en pezen sterk en flexibel te maken. Dit verkleint de kans op blessures tijdens intensieve wedstrijden. Denk aan oefeningen voor je schouders, bovenarmen, rug en benen – deze worden intensief belast tijdens het spelen.
Wat te doen als je toch geblesseerd raakt?
Als je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een blessure oploopt, is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Rust is in veel gevallen de beste remedie. Pak enkele dagen of weken rust, afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij ernstige klachten is het aan te raden om een fysiotherapeut of sportspecialist te raadplegen.
Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om altijd goed naar je lichaam te luisteren. Pijn is een signaal dat er iets niet klopt. Negeer dit niet, want door doorspelen met pijn kun je de blessure verergeren. Neem je rust en hervat het tennissen pas als je volledig hersteld bent.
Herstel met professionele begeleiding
Een blessure hoeft niet het einde van je tennisplezier te betekenen. Met de juiste begeleiding kun je vaak snel en veilig herstellen. Fysiotherapeuten en sportartsen kunnen je helpen met gerichte oefeningen en behandelplannen, zodat je sterker terugkomt op de baan.
