Wat een verkeerde grip met je spel doet
Veel tennissers besteden uren aan hun forehand, backhand en service, maar vergeten één cruciaal detail: de grip. Een verkeerde grip kan je techniek beperken, blessures uitlokken en ervoor zorgen dat je geen controle krijgt over balrichting en balsnelheid. Het lastige is dat een foute grip vaak ongemerkt insluipt en jarenlang blijft hangen.
Toch kun je een verkeerde grip vrij snel herkennen als je weet waar je op moet letten. Door kleine aanpassingen te maken, gaat het spel niet alleen makkelijker, maar voelt het ook natuurlijker aan. Zeker voor recreanten en competitietennissers kan dit het verschil maken tussen blijven hangen op hetzelfde niveau of echt een stap vooruit zetten.
Signalen dat je forehandgrip niet klopt
Onzeker contactpunt en klapperend racket
Een klassiek teken van een verkeerde forehandgrip is een instabiel contactmoment. Je voelt het racket in je hand draaien bij hardere ballen of bij spinballen van de tegenstander. Vaak eindig je met een "klappend" racket, waarbij je pols te veel moet compenseren. Dit wijst erop dat de greep te veel in de hammer richting zit, alsof je een hamer vasthoudt, in plaats van licht naar voren gedraaid.
Moeite met topspin en hoge ballen
Als je bijna alleen vlak kunt slaan en hoge ballen steeds over het achtervak vliegen, is de kans groot dat je grip te dicht bij een klassieke continentale greep ligt. Je krijgt dan te weinig natuurlijke veegbeweging langs de bal. Bij een moderne forehand ligt de greep meestal rond een semi-western, waarbij de hand iets verder onder het handvat draait. Daardoor kun je makkelijker over de bal heen borstelen.
Backhandproblemen door een onlogische greep
Racketslag die in je pols trekt
Bij de eenhandige backhand merk je een verkeerde grip vaak als pijn of vermoeidheid in de pols en onderarm. Staat je knokkel te ver bovenop het handvat, dan moet de pols onnodig veel kracht leveren om het racket door de bal te trekken. Een meer naar achter gedraaide greep zorgt ervoor dat de kracht uit schouder en romp komt, niet uit de pols.
Weinig controle met de tweehandige backhand
Bij een tweehandige backhand ontstaat vaak chaos als de handen niet logisch ten opzichte van elkaar staan. Een veelvoorkomend probleem is dat de bovenste hand (meestal links bij rechtshandigen) in een bijna forehandachtige stand staat. Daardoor voelt de slag geforceerd aan. Door de onderste hand rond een continentale greep te plaatsen en de bovenste in een oosterse tot semi-western positie, ontstaat een compacte, stabiele slag.
Zo corrigeer je stap voor stap je grip
Gebruik het handvat als kompas
Het tennisracket heeft acht vlakjes op het handvat, de zogenaamde bevels. Door je knokkel en muis van de hand op een specifiek vlakje te plaatsen, kun je je nieuwe grip heel precies instellen. Laat een trainer of gevorderde speler één keer de juiste stand voordoen en markeer desnoods een klein streepje op het handvat met tape zodat je thuis kunt oefenen.
Oefen droog, zonder bal, voor spiergeheugen
Een nieuwe grip voelt in het begin onnatuurlijk. Doe daarom eerst slagbewegingen zonder bal, bijvoorbeeld voor een spiegel of tegen een muur zonder echt te slaan. Herhaal steeds hetzelfde ritueel: racket losjes vasthouden, correct vastpakken, swing maken, weer loslaten. Op die manier leert je lichaam de nieuwe stand herkennen voordat je in een rally onder druk komt te staan.
Begin met rustig tempo en vaste patronen
Pas je grip niet voor het eerst aan in een wedstrijd. Start met rustige slagen vanaf halvelange afstand, bijvoorbeeld van servicelijn naar servicelijn. Kies een eenvoudig patroon, zoals tien forehands achter elkaar in het midden, en focussen alleen op hoe de greep voelt op het moment van raken. Naarmate je meer vertrouwen krijgt, verhoog je tempo en variatie.
Wanneer je beter hulp kunt inschakelen
Blijf je ondanks aanpassingen last houden van pols, elleboog of schouder, dan is het verstandig een trainer of fysiotherapeut mee te laten kijken. Soms is de grip op zich correct, maar combineer je die met een verkeerde voorbereiding of te laat inzetten van de slag. Een korte check-up les kan veel frustratie en blessureleed voorkomen en zorgt ervoor dat je met een comfortabele, stabiele grip weer vol vertrouwen de baan op stapt.
