Wat is een tenniselleboog precies?
Een tenniselleboog, medisch ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een vorm van overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. De aandoening komt vaak voor bij tennissers, vandaar de naam, maar kan ook ontstaan bij mensen die herhaaldelijk dezelfde beweging maken met de arm of pols. Denk bijvoorbeeld aan computeren, schilderen of tuinieren.
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
Een tenniselleboog ontstaat doorgaans door het herhaaldelijk aanspannen van de spieren in de onderarm die gebruikt worden om de pols te strekken. Deze herhaalde belasting zorgt voor kleine scheurtjes in de pezen, wat leidt tot pijn en ontsteking. Bij tennissers komt dit vaak door verkeerde techniek, slecht materiaal of overbelasting tijdens trainen en wedstrijden.
Veelvoorkomende oorzaken bij tennissers
Tennissers lopen een groter risico op een tenniselleboog wanneer zij een racket gebruiken met de verkeerde gripmaat of snaren die te strak zijn gespannen. Ook een verkeerde slagtechniek, vooral bij de backhand, kan bijdragen aan het ontstaan van deze blessure. Daarnaast vergroot te intensief trainen zonder voldoende rust de kans op overbelasting.
Wat zijn de symptomen van een tenniselleboog?
De meest voorkomende klacht is pijn aan de buitenkant van de elleboog die kan uitstralen naar de onderarm en soms naar de hand. De pijn neemt toe bij activiteiten als het tillen van voorwerpen, het draaien van een deurklink of het openen van een pot. In ernstige gevallen kan krachtverlies optreden.
Hoe behandel je een tenniselleboog?
De eerste stap in de behandeling is rust. Vermijd alle activiteiten die de pijn verergeren. Koelen met ijs kan helpen om de ontsteking te verminderen. Daarnaast worden vaak ontstekingsremmende middelen voorgeschreven. Fysiotherapie is ook een effectieve behandelmethode, waarbij specifieke oefeningen helpen de pezen te versterken en het herstel te bevorderen.
Alternatieve en aanvullende behandelingen
Sommige mensen hebben baat bij een elleboogbrace om de pezen te ontlasten. Dry needling en shockwave-therapie worden ook gebruikt als aanvulling op de traditionele behandelingen. In zeldzame gevallen kan een injectie met corticosteroïden of een operatie nodig zijn, vooral wanneer de klachten langdurig aanhouden en andere behandelingen geen effect hebben.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Goede techniek is essentieel om een tenniselleboog te voorkomen. Laat je slagtechniek regelmatig checken door een trainer, zeker als je vaak speelt. Zorg ook voor het juiste racket, met een passende gripmaat en goed afgestelde snaren. Daarnaast is het belangrijk om de intensiteit van je trainingen op te bouwen en voldoende rust te nemen tussen de speelmomenten door.
Versterkende oefeningen voor preventie
Het trainen van de onderarmspieren kan helpen om een tenniselleboog te voorkomen. Eenvoudige oefeningen met een lichte gewicht of een weerstandselastiek kunnen al effectief zijn. Regelmatig stretchen van pols en onderarm helpt eveneens om de spieren soepel te houden en de kans op overbelasting te verkleinen.
