Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren zijn een van de meest voorkomende en tegelijk meest onderschatte klachten bij tennissers. Ze ontstaan vooral op de hand, onder de voeten en bij de hiel. De combinatie van snelle richtingswisselingen, zweet en herhaalde impact zorgt voor wrijving tussen huid, sok, schoen en racketgrip. Wanneer de bovenste huidlaag loslaat van de laag eronder, vult de ruimte zich met vocht en ontstaat een blaartje.
Vooral tijdens toernooien, lange competitiedagen of bij het spelen op een nieuwe ondergrond is de kans op blaren extra groot. Gelukkig kun je met een paar gerichte aanpassingen de meeste blaren voorkomen of in elk geval sterk beperken.
De rol van je tennisschoenen
Pasvorm en maat bepalen de drukpunten
Een van de belangrijkste oorzaken van blaren is een verkeerde schoenmaat of pasvorm. Tennisschoenen horen strak genoeg te zitten om schuiven te voorkomen, maar moeten je tenen wel vrij laten bewegen. Te grote schoenen zorgen voor glijden in de schoen, te kleine drukken voortdurend op dezelfde plekken. Beide situaties vergroten de kans op wrijving en blaarvorming.
Probeer tennisschoenen altijd aan het eind van de dag of na een training, wanneer je voeten wat dikker zijn. Let op of je hiel goed in de hielkap blijft zitten bij snelle stops en sprongen. Voel je meteen druk op je kleine teen, wreef of hiel, dan is de kans groot dat daar tijdens een wedstrijd een blaar ontstaat.
De juiste zool voor jouw ondergrond
De zool van je schoen speelt indirect ook een rol bij blaren. Een zool die niet past bij de baan waarop je speelt, geeft minder grip en meer onverwachte glijmomenten. Dat betekent extra schuiven in de schoen en dus meer kans op blaren aan hiel en voorvoet. Kies daarom voor allcourt, gravel of kunstgraszolen die zijn afgestemd op jouw meest gespeelde ondergrond, zodat je voeten stabieler staan bij afzetten en afremmen.
Sokken, grip en tape als bescherming
Welke sokken werken het beste tegen blaren?
Dikke katoenen sokken houden zweet vast, waardoor de huid zacht wordt en sneller beschadigt. Kies liever voor tennissokken met synthetische vezels die vocht afvoeren en een lichte compressie geven. Naadloze sokken of sokken met platte naden verminderen bovendien irritatie op de tenen. Sommige spelers zweren bij dubbel gelaagde sokken, waarbij de lagen over elkaar schuiven in plaats van over de huid.
Grip en overgrip tegen blaren in de hand
Blaren in de handpalm of op de vingers ontstaan vaak door een te gladde of te harde grip. Een verse overgrip met goede kleefkracht voorkomt dat je het racket krampachtig moet vastklemmen. Hoe losser maar toch zeker je het racket kunt vasthouden, hoe minder schuivende bewegingen in de huid van je hand. Vervang je overgrip zodra hij glad, nat of ingesleten wordt, zeker bij intensieve trainingsweken of toernooien.
Tape en pleisters op gevoelige plekken
Heb je vaste probleemzones, zoals de binnenkant van je grote teen, je hiel of een bepaalde vinger, dan kun je die preventief afplakken. Gebruik daarvoor sporttape of speciale blarenpleisters die als extra huidlaag werken. Breng tape altijd op een droge, schone huid aan en zorg dat er geen vouwen ontstaan, want die kunnen juist nieuwe drukpunten creëren.
Wat doe je als je toch een blaar krijgt?
Doorprikken of juist niet?
Bij kleine, niet pijnlijke blaren is het vaak beter om ze intact te laten. De huidlaag bovenop beschermt tegen infecties en mechanische belasting. Dek de blaar af met een beschermende pleister en draag goed passende sokken. Bij grotere, pijnlijke blaren kan gecontroleerd doorprikken verlichting geven. Gebruik dan altijd een steriele naald en laat het dak van de blaar zitten, zodat deze als natuurlijke bescherming kan dienen.
Blijf je ondanks deze maatregelen last houden, dan kan het helpen om je looptechniek, schoenkeuze en voetstand te laten beoordelen door een podotherapeut of gespecialiseerde tennisshop. Zo pak je niet alleen het symptoom, maar ook de oorzaak van je blaren aan.
