Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren komen bij tennissers veel voor, zowel bij beginners als gevorderden. De combinatie van explosieve bewegingen, snelle richtingswissels en het stevig vasthouden van het racket zorgt voor veel wrijving op huid en nagels. Vooral op de handpalmen, vingers, hielen en onder de bal van de voet ontstaan snel drukplekken die kunnen uitgroeien tot pijnlijke blaren.
Naast wrijving spelen ook warmte en zweet een rol. Tijdens een intensieve wedstrijd kan de huid langdurig vochtig blijven, waardoor de bovenste huidlaag kwetsbaarder wordt. In te strakke of juist te losse tennisschoenen neemt de kans op blaren nog verder toe.
Preventie: zo verklein je de kans op blaren aan handen
Een goede grip op je racket is de eerste stap om blaren op je hand te voorkomen. Een vers of licht plakkerig overgrip vangt een deel van de schokken en wrijving op. Wacht niet tot je grip zichtbaar versleten is, maar vervang deze zodra hij glad aanvoelt of zwart wordt.
Let daarnaast op de dikte van je grip. Een te dikke of te dunne grip dwingt je hand in een onnatuurlijke positie, waardoor bepaalde plekken op je hand extra worden belast. Laat in een gespecialiseerde tenniswinkel je hand opmeten om de juiste gripmaat te bepalen. Veel spelers merken dat een kleine aanpassing in gripdikte direct minder wrijving oplevert.
Train je techniek bewust. Een extreem knijpen in het racket tijdens de slag verhoogt de druk op de huid. Probeer vooral in de voorbereiding van de slag losjes te houden en pas kort voor balcontact wat steviger te knijpen. Dit vraagt oefening, maar verkleint de kans op blaren en vermindert ook spanning in onderarm en pols.
Preventie: zo voorkom je blaren aan je voeten
Voor je voeten zijn passende tennisschoenen essentieel. Kies een model dat specifiek is ontworpen voor het type baan waarop je het meest speelt, zodat de zool optimaal grip en stabiliteit biedt. Laat je voet opmeten in lengte en breedte en houd rekening met lichte zwelling tijdens een lange wedstrijd. Je tenen moeten vrij kunnen bewegen, maar je voet mag niet schuiven in de schoen.
Goede tennissokken maken eveneens verschil. Kies voor naadloze, ademende sokken die vocht afvoeren. Katoen houdt zweet vast en vergroot de kans op wrijving, terwijl technische vezels juist helpen de huid droger te houden. Sommige spelers gebruiken dubbellaagse sokken om wrijving tussen de lagen op te vangen in plaats van op de huid.
Weet je dat je een vaste drukplek hebt, dan kun je die preventief beschermen met sporttape of speciale blarenpleisters. Breng deze glad en zonder rimpels aan, zodat er geen nieuwe drukpunten ontstaan.
Wat te doen als je toch een blaar krijgt
Wanneer er toch een blaar ontstaat, is het belangrijk om te beoordelen of je direct moet ingrijpen. Een kleine, gesloten blaar die niet in de weg zit, kun je het beste met rust laten. Dek de plek af met een hydrocolloïd pleister of speciale blarenpleister zodat de huid beschermd is tegen verdere wrijving.
Bij grotere of zeer pijnlijke blaren kiezen sommige spelers ervoor om de blaar steriel te doorprikken. Gebruik hiervoor altijd een ontsmette naald en ontsmet daarna de huid. Laat het dakje van de blaar intact; dat werkt als natuurlijke bescherming. Breng vervolgens een schone, niet-klevende pleister aan en ververs deze dagelijks of na elke training.
Wordt de huid rood, warm, pijnlijk of zie je pus, stop dan met spelen en neem contact op met een arts. Een ontstoken blaar kan je langer aan de kant houden dan een dag rust, dus wees alert op signalen van infectie.
Door aandacht te besteden aan materiaal, techniek en verzorging kun je het aantal blaren aanzienlijk verminderen en met meer comfort op de baan staan.
