Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure onder tennissers. Het wordt veroorzaakt door herhaalde belasting van de onderarmspieren, wat leidt tot irritatie en ontsteking van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam suggereert dat alleen tennissers ermee te maken krijgen, kan deze blessure ook voorkomen bij mensen die andere repetitieve bewegingen maken.
Wat zijn de oorzaken van een tenniselleboog?
Het ontstaan van een tenniselleboog wordt vaak toegeschreven aan overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm. Bij tennis kan dit bijvoorbeeld gebeuren door een verkeerde grip op het racket, een onjuiste slaghouding of overmatig spelen zonder voldoende rust. Ook factoren zoals slecht passende uitrusting of een verkeerde snaarspanning in het racket kunnen bijdragen aan de belasting van de spieren.
Waarom is techniek belangrijk?
Een slechte slagtechniek is een van de belangrijkste oorzaken van een tenniselleboog. Vooral bij backhands kan een verkeerde polspositie of een te stijve schouder leiden tot extra druk op de elleboog. Het is belangrijk om je techniek regelmatig te laten controleren door een trainer of coach om blessures te voorkomen.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Het voorkomen van een tenniselleboog begint met het goed verzorgen van je lichaam en het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen. Hieronder bespreken we enkele belangrijke stappen:
1. Zorg voor een goede warming-up
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de inspanning die gaat komen. Besteed aandacht aan het stretchen van de onderarmen, polsen en schouders om de spieren op te warmen en de kans op blessures te verkleinen.
2. Let op de juiste gripmaat
Het kiezen van de juiste gripmaat voor je racket is essentieel. Een te kleine of te grote grip kan extra spanning op je onderarm veroorzaken, wat het risico op een tenniselleboog vergroot. Vraag advies bij een gespecialiseerde tenniswinkel als je niet zeker weet welke gripmaat je nodig hebt.
3. Pas je techniek aan
Zorg ervoor dat je je slagtechniek regelmatig evalueert en verbetert. Het kan nuttig zijn om lessen te volgen bij een gekwalificeerde trainer om ervoor te zorgen dat je slagen zo efficiënt en blessurevrij mogelijk zijn.
4. Bouw je trainingen geleidelijk op
Of je nu beginner bent of gevorderde speler, het is belangrijk om je trainingen geleidelijk op te bouwen. Overbelasting door te veel spelen zonder voldoende rustperiodes kan leiden tot blessures zoals een tenniselleboog.
Wat te doen als je een tenniselleboog hebt?
Mocht je toch last krijgen van een tenniselleboog, dan is het belangrijk om op tijd in te grijpen. Stop met het maken van herhaalde bewegingen die pijn veroorzaken en geef je armen voldoende rust. Gebruik ijs om zwelling te verminderen en overweeg een brace om extra ondersteuning te bieden. Bij langdurige klachten is het altijd verstandig om een fysiotherapeut of arts te raadplegen.
Hoe kan een fysiotherapeut helpen?
Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen om de kracht en flexibiliteit van je spieren te verbeteren. Daarnaast kan de fysiotherapeut advies geven over de juiste houding en techniek om herhaling van de blessure te voorkomen.
Conclusie
Een tenniselleboog is een vervelende blessure die je prestaties op de baan flink kan beïnvloeden. Door aandacht te besteden aan een goede techniek, passende uitrusting en een gedegen warming-up kun je het risico op deze blessure aanzienlijk verkleinen. Mocht je toch last krijgen van een tenniselleboog, schroom dan niet om tijdig hulp te zoeken. Zo ben je snel weer terug op de baan en kun je blijven genieten van het spel.
