Wat is een tenniselleboog en hoe ontstaat het?
Een tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennissers. Deze aandoening wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen die zich aan de buitenkant van de elleboog bevinden. Door herhaalde bewegingen, zoals het slaan van een backhand, kunnen kleine scheurtjes in deze pezen ontstaan, wat leidt tot pijn en ontsteking.
Hoewel de naam doet vermoeden dat het alleen bij tennissers voorkomt, kunnen ook anderen, zoals kantoormedewerkers of doe-het-zelvers, deze blessure oplopen door repetitieve hand- en polsbewegingen.
Hoe kun je een tenniselleboog voorkomen?
1. Werk aan je techniek
Een slechte slagtechniek is een van de grootste oorzaken van een tenniselleboog. Het is belangrijk om je slagen correct uit te voeren en niet tegen de bal aan te slaan met onnodige spanning in je arm. Schakel zo nodig een tenniscoach in om je techniek te verbeteren.
2. Gebruik de juiste uitrusting
Het kiezen van de juiste tennisracket en bespanning kan een groot verschil maken. Gebruik een racket met een grip die geschikt is voor jouw handen en zorg dat de spanning van de snaren bij jouw speelstijl past. Een te strakke bespanning kan extra druk op je arm uitoefenen, terwijl een te losse bespanning de balcontrole kan verminderen.
3. Bouw je trainingen geleidelijk op
Tennis is een fysieke sport en het is belangrijk om je arm en spieren de tijd te geven om te wennen aan intensiteit en herhaling. Voorkom overbelasting door je trainingsfrequentie en intensiteit langzaam te verhogen. Vergeet niet om voldoende rustdagen te nemen.
4. Warming-up en stretching
Bereid je lichaam goed voor voordat je aan een tenniswedstrijd of training begint. Een goede warming-up en het stretchen van de arm-, schouder- en polsspieren kunnen blessures helpen voorkomen. Zorg er ook voor dat je na het spel tijd besteedt aan cooling-down oefeningen om spierspanningen te verlichten.
Wat te doen als je een tenniselleboog hebt?
1. Neem rust
Als je eenmaal een tenniselleboog hebt, is rust nemen essentieel. Vermijd bewegingen die pijn veroorzaken en geef de pezen de tijd om te herstellen. Pijn negeren en blijven doorspelen kan het probleem verergeren.
2. Gebruik ijs en ontstekingsremmers
Koel het pijnlijke gebied meerdere keren per dag met ijs om de zwelling te verminderen. Ontstekingsremmende medicatie kan ook helpen om pijn en ontsteking te verminderen. Raadpleeg een arts voordat je medicatie neemt.
3. Overweeg fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen en behandelingen voorschrijven om je herstel te bevorderen. Denk hierbij aan rekoefeningen, massages en het versterken van de armspieren om herhaling te voorkomen.
4. Gebruik een brace
Een speciale brace of band die om de onderarm wordt gedragen, kan de druk op de pezen verminderen en zo het herstelproces ondersteunen. Dit kan ook helpen om pijn te verlichten tijdens dagelijkse activiteiten.
Conclusie
Het voorkomen van een tenniselleboog begint bij een goede voorbereiding en het respecteren van de grenzen van je lichaam. Door aandacht te besteden aan je slagtechniek, het gebruik van geschikte uitrusting en een geleidelijke trainingsopbouw, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen. Heb je toch een tenniselleboog opgelopen? Geef je lichaam dan voldoende rust en overweeg professionele hulp, zoals fysiotherapie. Met de juiste aanpak kun je snel weer pijnvrij de tennisbaan op.
