Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel tenniselleboog genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij zowel beginnende als ervaren tennissers. Deze blessure ontstaat door overbelasting van de strekspieren in de onderarm, die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de pols. Ondanks de naam komt een tennisarm niet alleen voor bij tennisspelers, maar bij iedereen die repetitieve bewegingen maakt met de pols en arm.
Oorzaken van een tennisarm
Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot het ontwikkelen van een tennisarm. Bij tennissers wordt deze blessure vaak veroorzaakt door een verkeerde techniek of een slecht afgestemde tennisuitrusting zoals een racket met een te zwaar frame of de verkeerde gripmaat. Andere veelvoorkomende oorzaken zijn overbelasting door herhaaldelijke bewegingen, zoals het typen op een toetsenbord of zwaar tillen in het dagelijks leven.
Hoe voorkom je een tennisarm?
Het voorkomen van een tennisarm begint met een goede techniek en het gebruik van de juiste tennisuitrusting. Laat je techniek regelmatig controleren door een trainer, vooral als je merkt dat je last krijgt van je arm of pols tijdens het spelen. Daarnaast kan het volgende helpen om klachten te voorkomen:
Gebruik de juiste gripmaat
Een te grote of te kleine gripmaat kan extra druk zetten op de pezen en spieren in je arm. Een gripmaat die bij je hand past, vermindert de belasting tijdens het slaan.
Doe aan warming-up en cooling-down
Een goede warming-up en cooling-down zijn belangrijk om de spieren in je arm op te warmen en later weer te ontspannen. Stretchoefeningen kunnen hierbij ook nuttig zijn.
Bouw je speelintensiteit rustig op
Het overslaan van rustdagen kan overbelasting in de hand werken, vooral als je intensieve trainingen volgt of meerdere wedstrijden speelt. Luister naar je lichaam en bouw speluren geleidelijk op.
Wat kun je doen bij klachten?
Merk je dat je pijn krijgt in je onderarm of rond de elleboog, dan is het belangrijk om actie te ondernemen. Het negeren van de klachten kan de situatie verergeren en de hersteltijd verlengen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:
Laat je arm rusten
Verminder of stop tijdelijk met tennissen en andere activiteiten die de blessure veroorzaken. Rust helpt om de overbelaste spieren en pezen te herstellen.
Koel de pijnlijke plek
Een icepack of een koud kompres kan helpen om zwelling en pijn te verminderen. Gebruik dit meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten.
Schakel professionele hulp in
Fysiotherapie kan effectief zijn bij het verlichten van de klachten en het versterken van de spieren rondom je elleboog. Een fysiotherapeut kan je ook begeleidende oefeningen geven om terugval te voorkomen.
Overweeg het gebruik van een brace
Een brace specifiek ontworpen voor een tennisarm kan de druk op de spieren en pezen verminderen, waardoor je sneller kunt herstellen.
Tot slot
Hoewel een tennisarm vervelend en pijnlijk kan zijn, is deze blessure goed te behandelen en te voorkomen mits je op tijd actie onderneemt. Investeer in de juiste uitrusting, let op je techniek en zorg altijd voor voldoende rust. Mocht je klachten ervaren, dan is het belangrijk deze serieus te nemen en waar nodig hulp te zoeken bij een professional.
