Tennis lijkt een sport van armen en benen, maar de rug draagt een groot deel van de belasting. Elke serve, elke forehand en elke lage volley vraagt om draaiing, strekking en kracht vanuit de onderrug. Wie jaren speelt, merkt dat vroeg of laat.
Waarom de onderrug het zwaar heeft op de baan
Bij een serve buigt de speler de rug naar achteren en strekt hem daarna explosief, terwijl de romp ook nog draait. Die combinatie van overstrekking en rotatie belast de tussenwervelschijven en de kleine wervelgewrichten. Een open stance forehand voegt daar een stevige zijwaartse kracht aan toe. Het risico is het grootst bij spelers die na de winterstop te snel opbouwen, en bij spelers met een eenzijdig spelpatroon, omdat één kant van het lichaam jarenlang het zwaarste werk doet.
Klachten ontstaan zelden van de ene op de andere dag. Meestal begint het met een stijve onderrug na een wedstrijd, later volgt pijn tijdens het serveren of bij het bukken naar een bal. Houdt dat aan, dan kan een chiropractor in Utrecht onderzoeken of de oorzaak in de gewrichten, de spieren of de zenuwbanen ligt. Dat voorkomt dat je maandenlang blijft doorspelen op een klacht die eigenlijk om aanpassing vraagt.
Wanneer rugpijn uitstraalt naar het been
Pijn die vanuit de bil via de achterkant van het been naar de voet trekt, noemen veel mensen ischias. De oorzaak is meestal prikkeling of beklemming van de heupzenuw, bijvoorbeeld door een uitpuilende tussenwervelschijf of een verkrampte piriformisspier diep in de bil. Tennissers merken het vaak bij een sprint naar het net, bij langdurig zitten na afloop of bij het aantrekken van sokken.
Sommige spelers kiezen in zo'n geval voor een chiropractor bij ischias, die de beweeglijkheid van lage rug en bekken beoordeelt en nagaat welke structuur de zenuw hindert. Een goede diagnose bepaalt of rust, gerichte oefeningen of verwijzing naar een andere zorgverlener het meest zinvol is.
Signalen die aandacht verdienen
Raadpleeg een zorgverlener als je een of meer van deze signalen herkent:
- Pijn die langer dan twee weken aanhoudt
- Tintelingen of een doof gevoel in been of voet
- Krachtverlies bij het afzetten of wegsprinten
- Nachtelijke pijn die bij rust niet afneemt
Verlies van controle over blaas of darm in combinatie met rugpijn is een noodsituatie. Neem dan direct contact op met de huisarts of huisartsenpost.
Zo houd je de rug langer op de baan
Een goede warming-up van minstens tien minuten maakt het verschil: roteer de romp, mobiliseer de heupen en activeer de bilspieren voordat je de eerste serve slaat. Rompstabiliteit is minstens zo belangrijk. Oefeningen als de plank en de sideplank leren de buikspieren en diepe rugspieren om de wervelkolom te ondersteunen tijdens snelle bewegingen.
Ook de techniek telt. Een serve met minder overstrekking en meer inzet van benen en heupen spaart de onderrug. Bouw na een blessure of pauze de speelduur geleidelijk op, bijvoorbeeld met tien procent per week.
Rugklachten bij tennis zijn dus zelden een kwestie van pech. Ze hangen samen met belasting, techniek en herstel, en juist daar valt veel te winnen als je op tijd reageert.
