Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel bekend als epicondylitis lateralis, is een veelvoorkomende overbelastingsblessure die vooral voorkomt bij tennisspelers. Het ontstaat door herhaalde bewegingen van de arm en pols, wat leidt tot irritatie of ontsteking van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam anders doet vermoeden, kan deze blessure ook voorkomen bij mensen die geen tennis spelen, zoals bouwvakkers, koks en kantoormedewerkers. Voor tennisspelers is het echter belangrijk om te weten hoe je deze blessure kunt voorkomen en wat te doen als je er toch last van krijgt.
Hoe ontstaat een tennisarm tijdens tennis?
Een van de belangrijkste oorzaken van een tennisarm tijdens het spelen van tennis is een verkeerde techniek. Bijvoorbeeld een slechte greep op het racket of overmatig gebruik van spieren in de onderarm tijdens het serveren of slaan van de bal. Ook overtraining en het spelen met een racket dat niet goed bij je past, verhogen het risico op deze blessure. Het repetitieve slaan van ballen met te veel kracht en zonder herstelpauzes kan tot overbelasting leiden.
De rol van uitrusting en materiaal
De keuze van je uitrusting kan een groot verschil maken in het voorkomen van een tennisarm. Rackets met een onjuiste gripgrootte of te hoge spanning in de snaren kunnen de spanning op je spieren vergroten. Het is belangrijk om een racket te kiezen dat past bij jouw speelstijl en fysieke kenmerken. Neem ook de tijd om je racket regelmatig te checken en opnieuw te bespannen indien nodig.
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
Preventie speelt een cruciale rol bij het vermijden van deze blessure. Enkele tips om een tennisarm te voorkomen:
Verbeter je techniek
Het is essentieel om je tennisvaardigheden te verbeteren. Volg lessen van een gekwalificeerde trainer, zodat je leert hoe je slagen kunt uitvoeren met de juiste techniek en houding. Dit vermindert de belasting op je arm.
Bouw je spieren op
Door krachttraining toe te voegen aan je routine, kun je de spieren in je onderarmen versterken. Focus op oefeningen zoals pols- en onderarmversterkers, maar vergeet ook je schouders en bovenlichaam niet.
Wat te doen bij een tennisarm?
Als je al last hebt van een tennisarm, is het belangrijk dat je de juiste stappen onderneemt om te herstellen. Rust is een belangrijk aspect; geef je arm de tijd om te genezen en vermijd activiteiten die de blessure verergeren. Daarnaast kunnen fysiotherapie en stretchingsoefeningen effectief zijn om de pezen in de elleboog sterker en flexibeler te maken.
Gebruik hulpmiddelen
Er zijn speciale elleboogbraces verkrijgbaar die de druk op de elleboog verminderen en het herstelproces ondersteunen. Ook een professionele massage of dry needling kan spierspanning verlichten.
Conclusie
Een tennisarm kan een vervelende en pijnlijke blessure zijn, maar met de juiste aanpak kun je het voorkomen en behandelen. Door te investeren in de juiste techniek, uitrusting en training bescherm je je lichaam en haal je meer plezier en prestaties uit je spel. Maak ook gebruik van professionele begeleiding als je merkt dat je klachten krijgt, zodat je snel en verantwoord kunt herstellen.
