Wat veroorzaakt kramp tijdens tennis?
Kramp tijdens het tennissen is een veelvoorkomend probleem onder zowel recreatieve als professionele spelers. Het ontstaat meestal als gevolg van een combinatie van vermoeidheid, uitdroging en een tekort aan bepaalde elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium. Tijdens intensieve wedstrijden of trainingen verliest het lichaam veel vocht en belangrijke zouten via zweet. Als deze niet op tijd worden aangevuld, kunnen de spieren samentrekken en niet meer ontspannen, wat leidt tot pijnlijke kramp.
Verschillende soorten kramp
Meestal gaat het om spierkrampen in de kuiten, hamstrings of onderarmen — spieren die intensief gebruikt worden tijdens het slaan en bewegen over de baan. Deze krampen kunnen opeens opkomen, vaak op cruciale momenten in een wedstrijd. Er is ook een andere vorm van kramp die optreedt in de handen of vingers als gevolg van het langdurig vasthouden van het racket. Dit is minder pijnlijk, maar kan wel je prestaties beïnvloeden.
Hoe kun je kramp tijdens tennis voorkomen?
Er zijn verschillende manieren om de kans op kramp te minimaliseren. De belangrijkste is een goede voorbereiding. Zorg ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd is voordat je de baan opgaat. Drink water, maar vergeet ook sportdranken niet die elektrolyten bevatten. Deze helpen je om zouten en mineralen aan te vullen die je verliest tijdens het zweten.
Voeding en supplimenten
Let op je voeding in de dagen voor een belangrijke wedstrijd. Eet voldoende fruit en groenten die rijk zijn aan elektrolyten, zoals bananen (kalium), spinazie (magnesium) en zuivelproducten (calcium). In sommige gevallen kan het innemen van magnesium- of elektrolyttabletten ook helpen, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor krampen.
Opwarmen en rekken
Een goede warming-up is essentieel. Begin met een rustige loopoefening en voeg daarna dynamische rekoefeningen toe voor alle spiergroepen, met extra aandacht voor de benen. Na de training of wedstrijd is het verstandig om statische rekoefeningen te doen om je spieren te helpen ontspannen en herstellen.
Trainingsopbouw en rust
Overbelasting is een belangrijke oorzaak van kramp, vooral bij spelers die hun trainingsarbeid te snel opvoeren. Zorg voor voldoende rust tussen intensieve trainingssessies en houd een trainingslogboek bij om je vooruitgang en vermoeidheid in de gaten te houden.
Wat als je tóch kramp krijgt?
Als je tijdens een wedstrijd kramp krijgt, is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Stop even met spelen, rek de getroffen spier voorzichtig en probeer een sportdrank te drinken om elektrolyten aan te vullen. Als de kramp ernstig is, moet je de wedstrijd mogelijk staken om blessures te voorkomen.
Langetermijnoplossingen
Als je regelmatig last hebt van kramp tijdens het tennissen, is het verstandig om met een sportarts of fysiotherapeut te praten. Die kan onderzoeken of er onderliggende oorzaken zijn, zoals een verkeerde lichaamshouding of onbalans in spiergroepen. Ook kan er gekeken worden naar een eventueel aangepast trainingsschema of voedingsadvies om herhaling te voorkomen.
