Wat veroorzaakt spierpijn na het tennissen?
Spierpijn na het tennissen is een veelvoorkomend fenomeen, vooral bij fanatieke tennissers die intensieve trainingen volgen of na een lange pauze weer beginnen. De pijn ontstaat meestal door kleine beschadigingen in de spiervezels, een gevolg van ongebruikelijke of intensieve belasting. Dit wordt ook wel vertraagde spierpijn genoemd, of in het Engels ‘Delayed Onset Muscle Soreness’ (DOMS).
Waarom zijn tennissers gevoelig voor spierpijn?
Tennis is een sport waarbij veel explosieve bewegingen worden gemaakt. Denk hierbij aan korte sprints, plotselinge zijwaartse bewegingen en harde slagen met rotatie van het hele lichaam. Al deze bewegingen vragen veel van de spieren in je benen, armen, schouders en romp. Zelfs geoefende spelers kunnen na een stevige training spierpijn ervaren, zeker wanneer nieuwe slagen, intensievere drills of krachttraining aan het schema zijn toegevoegd.
Rol van techniek en warming-up
Slechte techniek of het overslaan van een goede warming-up kan bijdragen aan overbelasting en daarmee spierpijn. Een technisch minder uitgevoerde slag zorgt bijvoorbeeld voor meer belasting op kleine spiergroepen die daar niet op zijn voorbereid, wat leidt tot meer microtrauma's in de spieren.
Hoe kun je spierpijn na tennis verminderen of voorkomen?
Hoewel spierpijn niet volledig te voorkomen is – zeker bij het verbeteren van je conditie of technieken – zijn er manieren om de kans en de ernst ervan te beperken. Dat begint bij een goede warming-up die je spieren voorbereidt op de komende belasting. Hierbij kun je denken aan lichte cardio en dynamische rekoefeningen gericht op schouders, armen, benen en rug.
Gecontroleerde opbouw van trainingsintensiteit
Belangrijk is om trainingen geleidelijk op te bouwen. Start je met een nieuwe tennistrainer of probeer je een nieuw type training uit, doe het dan met mate. Je spieren hebben tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe belasting. Dit geldt ook bij het terugkeren na een blessure of rustperiode.
Herstel is minstens zo belangrijk als de training
Nadat je hebt getennist, loont het om actief af te koelen met lichte beweging en stretchoefeningen. Dit helpt de bloedcirculatie en daarmee het herstel van de spiervezels. Voldoende slaap, goede voeding met voldoende eiwitten en eventueel het gebruik van herstelmiddelen zoals een foamroller kunnen het spierherstel bevorderen.
Wanneer is spierpijn een reden tot zorg?
In de meeste gevallen is spierpijn ongevaarlijk en een teken dat je spieren zich aanpassen. Echter, als de pijn hevig blijft, gepaard gaat met zwelling, koorts of uitstraling naar gewrichten, dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een spierblessure. In dat geval is het verstandig om een fysiotherapeut of arts te raadplegen.
Tot slot
Spierpijn na tennis hoort erbij, zeker als je jezelf blijft uitdagen. Door bewust met je training, warming-up en herstel om te gaan, kun je de spierpijn verminderen en sneller herstellen. Zo geniet je langer én gezonder van het spel.
