Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij zowel recreatieve als professionele tennisspelers. Het ontstaat door overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm, die vastzitten aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat deze blessure alleen bij tennisspelers voorkomt, kan het ook bij andere activiteiten ontstaan waarbij de onderarm overmatig wordt belast.
De oorzaken van een tenniselleboog
De meest voorkomende oorzaak van een tenniselleboog is een verkeerde techniek tijdens het spelen. Als je bijvoorbeeld je backhand niet goed uitvoert en te veel druk zet op je onderarm, kun je de pezen overbelasten. Daarnaast kan een slecht afgestemde uitrusting, zoals een te harde bespanning van je racket of een verkeerde gripmaat, ook bijdragen aan het ontstaan van de blessure.
Overbelasting en verkeerde houding
Niet alleen op de tennisbaan kun je een tenniselleboog oplopen. Herhaalde bewegingen, zoals typen, schilderen of werken met gereedschap, kunnen eveneens leiden tot overbelasting. Het is belangrijk om naar je houding en bewegingen te kijken, zowel op als buiten het veld.
Tips om een tenniselleboog te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen. Met de juiste aanpassingen kun je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk verkleinen. Hier zijn enkele tips:
Zorg voor de juiste techniek
Het ontwikkelen van een goede techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Overweeg om les te nemen van een tenniscoach die je kan helpen bij het perfectioneren van je techniek, vooral je backhand.
Kies de juiste uitrusting
Een goed racket en de juiste gripmaat zijn cruciaal. Laat bijvoorbeeld bij een specialist controleren of je racket goed bij jou past. Let ook op de spanningsgraad van je racketbespanning, want een te stijve bespanning kan extra belasting veroorzaken.
Doe voldoende warming-up en stretching
Een goede warming-up bereidt je spieren en pezen voor op de belasting van het tennissen. Stretch daarnaast regelmatig je onderarmen om ze flexibel en sterk te houden.
Hoe herstel je van een tenniselleboog?
Als je eenmaal een tenniselleboog hebt, is het belangrijk om op de juiste manier te herstellen. Hieronder volgen enkele stappen die je kunt nemen:
Verminder belasting
Rust is essentieel om je pezen de kans te geven te herstellen. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken en neem eventueel een pauze van het tennissen.
Gebruik ijs en ontstekingsremmers
Het toepassen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om zwelling te verminderen. Gebruik daarnaast ontstekingsremmende medicijnen indien nodig, maar doe dit altijd in overleg met een arts.
Oefeningen en fysiotherapie
Het doen van specifieke rekoefeningen voor de onderarm kan het herstel bevorderen. Overweeg om met een fysiotherapeut te werken die een gepersonaliseerd revalidatieprogramma kan ontwerpen.
Wanneer moet je een arts inschakelen?
Als de klachten aanhouden ondanks rust en behandeling, is het verstandig om een arts of een sportfysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen een gedetailleerde diagnose stellen en een behandelplan opstellen dat aansluit bij jouw situatie.
Conclusie
Een tenniselleboog kan een vervelende en pijnlijke blessure zijn, maar met de juiste preventieve maatregelen kun je het risico aanzienlijk verkleinen. Zorg voor een goede techniek, investeer in de juiste uitrusting en luister naar je lichaam. Mocht je toch last krijgen van een tenniselleboog, neem dan de tijd om goed te herstellen en schakel indien nodig professionele hulp in. Zo sta je snel weer fit op de tennisbaan!
