Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennissers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen en spieren aan de buitenkant van de elleboog. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid en een zwakke grip. Hoewel tennissers gevoelig zijn voor deze blessure, komt het ook voor bij mensen die herhaaldelijk dezelfde beweging maken, zoals timmerlieden of schilders.
Hoe ontstaat een tennisarm?
Een tennisarm ontstaat meestal door herhaalde bewegingen met een slechte techniek of door het gebruiken van te veel kracht. Een slechte grip op het racket of een verkeerd formaat racket kan ook bijdragen aan het probleem. Intensieve trainingssessies zonder voldoende rust kunnen de kans op een tennisarm vergroten. Het is daarom belangrijk om aandacht te besteden aan preventieve maatregelen, zoals het verbeteren van je techniek en het kiezen van de juiste uitrusting.
Preventieve maatregelen tegen een tennisarm
Werk aan je techniek
Een goede slagtechniek is essentieel om overbelasting te voorkomen. Zorg ervoor dat je je slagbewegingen vloeiend houdt en niet te geforceerd speelt. Een tenniscoach kan je helpen om je techniek te verbeteren en risicovolle bewegingen te vermijden.
Kies het juiste racket
Het juiste tennisracket speelt een belangrijke rol in de preventie van een tennisarm. Kies een racket met een handgreep die goed in je hand past en gebruik snaren met de juiste spanning. Te strakke snaren kunnen extra druk op je arm veroorzaken, wat het risico op blessures verhoogt.
Zorg voor een goede warming-up
Een goede warming-up is cruciaal om je spieren en pezen voor te bereiden op een training of wedstrijd. Doe rek- en strekoefeningen voor je onderarm, pols en schouder om de doorbloeding te verbeteren en je lichaam klaar te maken voor inspanning.
Neem voldoende rust
Overbelasting is een belangrijke oorzaak van een tennisarm. Plan rustdagen in je trainingsschema om je spieren de kans te geven te herstellen. Luister naar je lichaam en forceer niets als je merkt dat je klachten krijgt.
Wat te doen bij klachten?
Als je toch symptomen van een tennisarm begint te ervaren, is het belangrijk om snel actie te ondernemen. Verminder je trainingsintensiteit en overweeg om een fysiotherapeut te raadplegen. IJs toepassen op de pijnlijke plek kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn te verlichten. Soms is een brace of bandje om de onderarm nuttig om de druk op de pezen te verlichten.
Conclusie
Een tennisarm is een vervelende blessure die je tennisspel flink kan beïnvloeden. Door je techniek te verbeteren, de juiste uitrusting te kiezen en voldoende rust te nemen, kun je het risico op een tennisarm aanzienlijk verkleinen. Mocht je toch klachten ervaren, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen, zodat je sneller kunt herstellen en weer van het spel kunt genieten.
