Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?
Een tennisarm, of laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen rond de elleboog als gevolg van repetitieve bewegingen. Denk bijvoorbeeld aan het herhaaldelijk slaan van tennisballen tijdens een wedstrijd of training. Hoewel de naam doet vermoeden dat alleen tennissers hiermee te maken krijgen, kan de blessure ook bij andere sporten of activiteiten voorkomen.
Hoe herken je de symptomen van een tennisarm?
Een tennisarm kan doorgaans worden herkend aan pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog. De pijn kan uitstralen naar de onderarm en wordt vaak erger bij het tillen van voorwerpen, draaien van de pols of tijdens het uitvoeren van tennisslagen. In sommige gevallen kan de gripkracht van de hand verminderen, wat het spelen minder effectief maakt.
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
De juiste warming-up
Een goede warming-up van de armspieren en pezen is essentieel. Besteed aandacht aan lichte rek- en strekoefeningen, vooral gericht op de onderarm, pols en elleboog. Op deze manier bereid je het lichaam optimaal voor op de inspanning en verklein je de kans op overbelasting.
Gebruik de juiste techniek
Een verkeerde slagtechniek kan onnodige spanning op de pezen rond de elleboog veroorzaken. Schakel eventueel een trainer in om je techniek te verbeteren. Vooral een correcte backhandtechniek en grippositie zijn van groot belang om blessurerisico’s te verminderen.
Kies het juiste materiaal
Het gebruik van de juiste uitrusting, zoals een racket met een goede gripmaat en juiste bespanning, kan een groot verschil maken. Een racket dat goed bij je spelstijl past, voorkomt onnodige belasting van je arm.
Rust en herstel
Voldoende rust nemen is belangrijk om slijtage van de spieren en pezen te voorkomen. Plan rustdagen in tussen intensieve trainingen en wees alert op signalen van vermoeidheid of pijn. Het nemen van pauzes kan op de lange termijn juist bijdragen aan betere prestaties.
Wat te doen als je een tennisarm hebt?
Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last krijgen van een tennisarm, neem de blessure dan serieus. Stop tijdelijk met tennissen om verdere overbelasting te voorkomen. Fysiotherapie of een brace kan ondersteunen bij het herstelproces. Overleg bij aanhoudende klachten met een medisch specialist.
Conclusie
Het voorkomen van een tennisarm begint met het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen, zoals een goede warming-up, een juiste techniek en het kiezen van geschikt materiaal. Een blessure als een tennisarm kan lang aanhouden en het plezier in tennissen verminderen, dus wees alert op de eerste klachten en onderneem tijdig actie.
