Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook bekend als laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure bij tennissers en andere sporters. Deze aandoening wordt veroorzaakt door overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm, die vaak ontstaat door repetitieve bewegingen zoals slaan of serveren tijdens het tennissen. Hoewel het vooral tennissers treft, kan de blessure ook voorkomen in andere sporten en activiteiten.
Oorzaken van een tennisarm
Overbelasting door verkeerde techniek
De meest voorkomende oorzaak van een tennisarm is het herhaaldelijk uitvoeren van een slechte slagtechniek. Als je bijvoorbeeld een backhand-slag niet correct uitvoert, wordt je onderarmspier extreem belast, wat uiteindelijk kan leiden tot een blessure.
Ongeschikte uitrusting
Het gebruik van een niet-geschikte tennisracket, zoals een racket met een te harde snaarspanning, kan extra spanning op je spieren en pezen zetten. Dit kan het risico op een tennisarm vergroten.
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
Werk aan je techniek
Door je slagtechniek te verbeteren, kun je de belasting op je onderarmspieren verminderen. Overweeg om lessen te nemen bij een tennistrainer, die kan helpen om zowel je forehand- als je backhand-slagen correct uit te voeren.
Gebruik de juiste uitrusting
Kies een tennisracket dat goed bij je speelstijl en niveau past. Let op aspecten zoals het gewicht van het racket en de snaarspanning. Probeer ook een gripmaat te gebruiken die nauw aansluit bij de grootte van je hand.
Doe aan krachttraining
Het versterken van je onderarmspieren kan helpen om de belasting tijdens het slaan beter te verdelen. Oefeningen zoals polsrollen en knijpoefeningen zijn effectief om de spieren rondom je elleboog te versterken en een tennisarm te voorkomen.
Neem voldoende rust
Vermijd overbelasting door regelmatig rust te nemen tussen trainingen en wedstrijden. Luister naar je lichaam en stop met spelen zodra je pijn of ongemak in je arm begint te voelen.
Behandeling bij een tennisarm
Mocht je toch een tennisarm oplopen, dan is het belangrijk om tijdig te handelen. Rust is hierbij essentieel, zodat de ontsteking kan genezen. Daarnaast kunnen behandelingen zoals fysiotherapie, massages en rekoefeningen helpen om de spiergroepen in je arm te ontspannen en te herstellen.
Conclusie
Het voorkomen van een tennisarm begint bij een goede techniek, het gebruik van de juiste uitrusting en een goede balans tussen inspanning en rust. Door deze tips op te volgen, kun je blijven genieten van je sport zonder dat blessures je in de weg staan.
