Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen in de onderarm en uit zich in pijn aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam doet vermoeden dat deze blessure uitsluitend voorkomt bij tennissers, kan iedereen ermee te maken krijgen die veel herhalende bewegingen maakt met de arm.
Wat zijn de oorzaken van een tennisarm?
De belangrijkste oorzaken van een tennisarm bij tennisspelers zijn een verkeerde techniek, overbelasting door te veel training en niet goed opgewarmde spieren. Ook een verkeerd racket of slecht gespannen snaren kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van een tennisarm.
Verkeerde techniek
Het verkeerd vasthouden van het racket of het maken van onnatuurlijke bewegingen kan leiden tot overbelasting van de pezen. Vooral beginnende spelers lopen een hoger risico omdat zij vaak nog geen optimale techniek hebben ontwikkeld.
Overbelasting
Te intensief trainen zonder voldoende rust kan ervoor zorgen dat de pezen geen tijd krijgen om te herstellen. Dit kan een opstapeling van blessures veroorzaken.
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om een tennisarm te voorkomen. Hier zijn enkele tips die je kunt toepassen om de kans op deze blessure te verkleinen.
Verbeter je techniek
Een goede techniek is essentieel. Overweeg lessen te nemen bij een professionele trainer die je kan begeleiden bij het verbeteren van je slag en houding. Hierdoor verminder je de kans op verkeerde bewegingen die spanning op je pezen kunnen veroorzaken.
Kies het juiste racket
Het kiezen van een racket dat bij jouw speelstijl en niveau past, is erg belangrijk. Let op de gripgrootte en de spanning van de snaren. Een te strakke bespanning of een te zware grip kan extra belasting geven op je arm.
Neem voldoende rust
Luister naar je lichaam en geef jezelf de tijd om te herstellen na een intensieve training of wedstrijd. Overbelasting is vaak de oorzaak van blessures, dus zorg ervoor dat je niet over je grenzen gaat.
Doe een goede warming-up
Begin elke training of wedstrijd met een uitgebreide warming-up. Dit helpt om je spieren en pezen op te warmen en vermindert de kans op blessures.
Wat te doen als je toch een tennisarm krijgt?
Heb je toch last van een tennisarm? Stop dan tijdelijk met spelen en geef je pezen de kans om te herstellen. Je kunt ook een fysiotherapeut raadplegen voor speciale oefeningen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Daarnaast zijn er braces die ondersteuning kunnen bieden.
Conclusie
Een tennisarm is een vervelende blessure die je prestaties en speelplezier flink kan beïnvloeden. Door je techniek te verbeteren, gebruik te maken van de juiste uitrusting, voldoende rust te nemen en een goede warming-up te doen, kun je de kans op een tennisarm aanzienlijk verkleinen. Mocht je toch klachten krijgen, neem dan altijd de tijd om goed te herstellen zodat je weer pijnvrij de baan op kunt.
