Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een veelvoorkomende blessure onder tennisspelers. Het is een overbelastingsblessure die ontstaat door herhaaldelijke bewegingen waarbij de pezen in je onderarm geïrriteerd raken. Dit leidt tot pijn aan de buitenkant van de elleboog en kan je spel flink belemmeren.
Hoe herken je een tennisarm?
Het belangrijkste symptoom van een tennisarm is pijn aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan uitstralen naar de onderarm en pols. Vaak merk je het bij het uitvoeren van eenvoudige bewegingen zoals het schudden van handen, iets optillen of zelfs typen op een toetsenbord.
Oorzaken van een tennisarm
Een tennisarm ontstaat meestal door overbelasting. Dit kan komen door een verkeerde techniek, het gebruik van een ongeschikte racket of te veel spelen zonder voldoende rust. Zelfs als je geen tennis speelt, kun je deze blessure oplopen door bijvoorbeeld repetitieve bewegingen op het werk of thuis.
Tips om een tennisarm te voorkomen
1. Verbeter je techniek
Een verkeerde slagtechniek kan onnodige spanning op je armspieren veroorzaken. Overweeg om lessen te nemen bij een gecertificeerde tenniscoach om je techniek te verbeteren. Dit voorkomt niet alleen blessures maar kan ook je spel naar een hoger niveau tillen.
2. Gebruik de juiste uitrusting
Het kiezen van een racket dat bij je past is cruciaal. Let op het gewicht, de gripmaat en de spanning van de snaren. Sommige snaren bieden meer demping, wat vriendelijker is voor je arm. Vraag advies bij een tenniswinkel of specialist om zeker te zijn van jouw keuze.
3. Bouw je training langzaam op
Overbelasting komt vaak door te snel te veel willen doen. Bouw je trainingsintensiteit en speeltijd langzaam op, vooral als je net begint of een tijdje niet gespeeld hebt. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de belasting.
4. Doe gerichte oefeningen
Stretch- en krachtoefeningen voor de onderarm kunnen de spieren versterken en soepeler maken. Hierdoor is de kans kleiner dat de pezen overbelast raken. Een fysiotherapeut kan je helpen met een geschikt oefenprogramma.
Wat te doen als je een tennisarm hebt?
Als je al last hebt van een tennisarm, is het belangrijk om rust te nemen en de blessure niet te verergeren. IJs kan helpen om de pijn en zwelling te verminderen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor gerichte behandeling en begeleiding. Zij kunnen je ook adviseren over het hervatten van tennis op een veilige manier.
Conclusie
Een tennisarm kan erg vervelend zijn en je prestaties in de weg staan, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen is het goed te voorkomen. Door te investeren in de juiste techniek, uitrusting en een gebalanceerd trainingsschema houd je jouw armen gezond en kun je optimaal genieten van de sport.
