Wat is spierpijn na tennis?
Spierpijn is een veelvoorkomend verschijnsel bij zowel beginnende als ervaren tennisspelers. Het ontstaat vaak doordat spieren tijdens een intensieve training of wedstrijd kleine scheurtjes oplopen. Spierpijn kan zich direct na het spelen voordoen (acute spierpijn) of pas een dag later voelbaar zijn (verlate spierpijn).
Oorzaken van spierpijn bij tennis
Tennis vraagt veel van je lichaam, met name van je armen, benen en romp. De explosieve bewegingen, herhaalde draaibewegingen en intensieve sprintjes belasten je spieren maximaal. Wanneer je bijvoorbeeld een nieuwe techniek probeert of een lange wedstrijd speelt, kan dit leiden tot spierpijn. Ook een verkeerde warming-up of het overslaan van stretchoefeningen kan bijdragen aan spierpijn.
Tips om sneller te herstellen
Blijf in beweging
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar lichte beweging kan helpen bij het verminderen van spierpijn. Een korte wandeling, rustig fietsen of zelfs een paar lichte stretches houden je spieren soepel en bevorderen de doorbloeding.
Doe aan cooling-down
Een goede cooling-down na het tennissen voorkomt dat afvalstoffen, zoals melkzuur, zich ophopen in de spieren. Besteed na elke training of wedstrijd minstens tien minuten aan rustige oefeningen en rekoefeningen.
Voed je lichaam goed
Herstel begint van binnenuit. Zorg ervoor dat je na het tennissen voldoende eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt. Eiwitten helpen bij spierherstel, terwijl koolhydraten de glycogeenvoorraad in je spieren aanvullen. Denk aan een maaltijd met kip, vis, quinoa of een eiwitrijke smoothie.
Hydrateer je lichaam
Voldoende water drinken is essentieel om afvalstoffen uit je lichaam te spoelen. Als je veel gezweet hebt tijdens het tennissen, kun je overwegen om een sportdrank te nemen om elektrolyten aan te vullen.
Gebruik warmte of koude therapie
Warmte bevordert de doorbloeding en kan de pijn verlichten, bijvoorbeeld met een warme douche of een warmtepakking. Als je last hebt van zwelling, kan een koud kompres helpen om ontsteking te verminderen.
Neem voldoende rust
Overbelasting kan spierpijn verergeren of zelfs leiden tot blessures. Plan rustdagen in en luister goed naar je lichaam. Slaap voldoende, want tijdens de slaap herstelt je lichaam het meest effectief.
Herstellen is onderdeel van beter worden
Hoewel spierpijn vervelend kan zijn, is het vaak een teken dat je lichaam sterker wordt. Met de juiste aanpak kun je sneller herstellen en weer fris en fit op de baan staan. Voorkom spierpijn door goed te trainen, te eten en te rusten, zodat je optimaal kunt blijven presteren in je favoriete sport.
