Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het ontstaat door overbelasting van de pezen in de onderarm. Vooral repeterende bewegingen zoals het slaan van een backhand kunnen extra spanning op de pezen veroorzaken. Je kunt last krijgen van pijn aan de buitenkant van de elleboog, krachtverlies en soms zelfs stijfheid in de onderarm. Het voorkomen van deze blessure is essentieel om optimaal te blijven genieten van tennis.
De rol van techniek bij het voorkomen van een tennisarm
Gebruik de juiste grip
Een van de meest voorkomende oorzaken van een tennisarm is een verkeerde grip op het racket. Zorg ervoor dat je gripmaat goed is afgestemd op de grootte van je hand. Een te kleine of te grote grip dwingt je hand en pols in een onnatuurlijke houding, waardoor de kans op overbelasting toeneemt.
Focus op de perfecte backhand
Een onnauwkeurige backhand levert niet alleen slechte ballen op, maar kan ook de pezen belasten. Probeer een tweehandige backhand te spelen als je merkt dat je met een eenhandige backhand veel kracht moet zetten. Dit verdeelt de belasting beter over beide armen en vermindert het risico op overbelasting.
Het belang van goede uitrusting
Kies het juiste racket
Het type racket dat je gebruikt heeft een directe invloed op je speelervaring en je lichaam. Een lichtgewicht racket met een groter bladoppervlak kan bijvoorbeeld helpen om trillingen te absorberen en voorkomt overbelasting van de arm. Kies een racket dat voorzien is van een schokabsorberend systeem.
Gebruik trillingsdempers
Trillingsdempers zijn kleine accessoires die je onder de snaren van je racket plaatst. Ze verminderen de trillingen bij het raken van de bal en verlichten daarmee de belasting van de pezen in je arm.
Tips om een tennisarm structureel te voorkomen
Warm goed op
Zorg ervoor dat je jouw spieren goed opwarmt voordat je begint met spelen. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en maakt ze flexibel, wat het risico op blessures verlaagt.
Doe aan kracht- en rekoefeningen
Kracht- en rektraining voorziet je spieren van de nodige stabiliteit en flexibiliteit. Focus op oefeningen voor de onderarm, schouders en polsen, zodat deze spieren beter bestand zijn tegen de intensiteit van het spel.
Hoe herstel je van een tennisarm?
Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch een tennisarm oplopen, dan is rust de eerste stap naar herstel. Combineer dit met fysiotherapie en eventueel een brace om verdere belasting te vermijden. Overleg bij ernstige klachten altijd met een medisch specialist.
Het voorkomen van een tennisarm begint bij jezelf. Met de juiste techniek, uitrusting en training kun je langdurig genieten van tennis zonder pijn en blessures.
