Waarom blessures vaak voorkomen bij tennis
Tennis is een dynamische sport waarbij veel van je lichaam wordt gevraagd. Door snelle bewegingen, sprongen en krachtige slagen lopen spelers risico op overbelasting of acuut letsel. Vaak komen blessures voort uit een slechte warming-up, een incorrecte techniek of simpelweg het niet luisteren naar je eigen lichaam.
Veelvoorkomende blessures bij tennis
Bij tennis zijn er een aantal blessures die vaker voorkomen dan andere. Denk hierbij aan een tenniselleboog, schouderblessures, enkelverzwikkingen en kniepijn. Deze kunnen ontstaan door verkeerde bewegingen, intensieve trainingsschema’s of een gebrek aan de juiste ondersteuning, zoals goed schoeisel.
1. De tenniselleboog
De tenniselleboog is een blessure aan de buitenkant van de elleboog. Dit komt vaak door overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm door herhaaldelijke slagen. Bij pijn in de elleboog is het belangrijk om rust te nemen en een fysiotherapeut te raadplegen.
2. Enkelverstuikingen
Door de explosieve bewegingen in tennis is een verzwikte enkel een veelvoorkomende blessure. Het dragen van goede tennisschoenen die ondersteuning bieden kan het risico flink verminderen.
Hoe voorkom je blessures tijdens tennis?
Doe een goede warming-up
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Begin met lichte cardio-oefeningen zoals touwtje springen of joggen. Stretchoefeningen gericht op de armen, benen en rug leggen ook een goede basis. Dit alles helpt je spieren soepel en warm te houden voordat je intensief gaat bewegen.
Gebruik de juiste techniek
Een correcte slagtechniek voorkomt overbelasting van spieren en gewrichten. Laat je techniek regelmatig controleren door een trainer, ook als je al langer speelt. Kleine aanpassingen in je houding of slag kunnen een groot verschil maken in het voorkomen van blessures.
Kies voor de juiste uitrusting
Het belang van goed materiaal moet niet worden onderschat. Zorg dat je racket geschikt is voor jouw speltype en dat de grip stevig maar comfortabel is. Daarnaast zijn goede tennisschoenen met voldoende demping en ondersteuning van cruciaal belang.
Belang van rust en herstel
Rustdagen tussen trainingen of wedstrijden door zijn noodzakelijk om je lichaam te laten herstellen. Luister naar je lichaam en forceer niets als je pijn hebt. IJs, compressie en fijne rekoefeningen kunnen ook helpen bij lichte klachten.
Conclusie
Tennisblessures kunnen je spelplezier behoorlijk in de weg zitten, maar door een goede voorbereiding, het juiste materiaal en aandacht voor de signalen van je lichaam kun je veel problemen voorkomen. Blijf bovendien investeren in je techniek en neem je rustmomenten serieus. Zo geniet je niet alleen van een beter spel, maar verklein je ook het risico op blessures aanzienlijk.
