Waarom blessures voorkomen belangrijk is
Tennis is een populaire sport die veel plezier en uitdagingen biedt, maar het brengt ook risico's op blessures met zich mee. Of je nu een recreatieve speler bent of vaker op de baan staat, het is essentieel om lichamelijke problemen te voorkomen, zodat je langer van het spel kunt genieten en je prestaties kunt verbeteren.
De meest voorkomende tennisblessures
Tennisarm
De tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een van de meest voorkomende blessures bij tennissers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen in je onderarm. Dit kan ontstaan door een slechte techniek of door te veel druk op je spieren.
Schouderblessures
Ten gevolge van veel serveren en herhalende bewegingen, kunnen spelers last krijgen van schouderklachten. Dit probleem ontstaat vaak door zwakke schouderspieren of een slechte warming-up.
Enkelblessures
Eenvoudig om door een verkeerde stap te maken, is een enkelverstuiking een veelvoorkomend probleem op de tennisbaan. Dit gebeurt vaak bij snelle zijwaartse bewegingen.
Tips voor het voorkomen van blessures
Werk aan een goede warming-up
Een goede warming-up is essentieel voordat je de tennisbaan opstapt. Zorg dat je minimaal 10 minuten besteedt aan lichte cardio en dynamische rekoefeningen om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen.
Gebruik de juiste techniek
Het belang van speltechniek kan niet genoeg benadrukt worden. Door een juiste slagtechniek te gebruiken, kun je de kans op blessures aanzienlijk verminderen. Overweeg lessen te volgen bij een gecertificeerde coach om je techniek te verbeteren.
Train je spieren
Een sterk lichaam is minder gevoelig voor blessures. Besteed aandacht aan krachttraining voor je schouders, armen, core en benen om je lichaam te ondersteunen terwijl je speelt.
Koop de juiste uitrusting
Het gebruik van de juiste tennisuitrusting is cruciaal. Kies een racket dat past bij jouw speelstijl en fysieke mogelijkheden. Besteed ook aandacht aan het dragen van tennisschoenen die voldoende ondersteuning en grip bieden.
Luister naar je lichaam
Bij pijn of ongemak is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en op tijd rust te nemen. Door signalen niet te negeren, voorkom je dat kleine pijntjes uitgroeien tot serieuze blessures.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last krijgen van lichamelijke klachten, dan is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut of arts. Zij kunnen je helpen bij het vaststellen van het probleem en adviseren over het herstelproces.
