Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure onder tennissers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze blessure ontstaat vaak door herhaalde bewegingen en een slechte techniek tijdens het slaan van ballen.
Hoe herken je een tenniselleboog?
De belangrijkste symptomen van een tenniselleboog zijn pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan uitstralen naar de onderarm of zelfs naar de hand. Vaak wordt de pijn erger bij het vastpakken van objecten of bij het maken van draaibewegingen.
Andere symptomen
Naast pijn kun je ook last krijgen van een verminderde gripkracht, een zwakke pols en moeite met dagelijkse activiteiten zoals het openen van een deur of het optillen van lichte voorwerpen.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Preventie is belangrijk om langdurig plezier te blijven houden in het tennis. Hier zijn enkele tips om een tenniselleboog te voorkomen:
Gebruik de juiste techniek
Een goede slagtechniek is essentieel. Fouten in je techniek kunnen leiden tot overbelasting van de pezen. Overweeg om lessen te nemen bij een professionele trainer om je techniek te verbeteren.
Kies de juiste uitrusting
Het gebruik van een racket dat past bij jouw speelstijl en lichaamsbouw kan veel problemen voorkomen. Let op de juiste gripmaat en span je snaren niet te strak.
Overbelast je arm niet
Neem voldoende rust tussen je wedstrijden of trainingssessies door, zeker als je last begint te krijgen van lichte pijnklachten. Overmatige belasting vergroot het risico op blessures.
Hoe behandel je een tenniselleboog?
Heb je toch een tenniselleboog opgelopen? Dan zijn er verschillende behandelmethoden die kunnen helpen:
Rust en ijs
Stop tijdelijk met tennissen en geef je arm de tijd om te herstellen. Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om de zwelling en pijn te verminderen.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan helpen om de balans in je spieren te herstellen. Dit kan onder andere door oefeningen die gericht zijn op het versterken van de onderarmspieren.
Brace of ondersteuning
Het dragen van een brace kan helpen om de druk op de pezen te verminderen en pijn te verlichten. Overleg met een specialist welk type brace het beste bij jou past.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
In sommige gevallen kan een tenniselleboog hardnekkig zijn en niet vanzelf overgaan. Als je na enkele weken rust en zelfzorg geen verbetering merkt, is het verstandig om een arts te raadplegen. Er zijn mogelijkheden zoals injecties of zelfs een operatie als de blessure ernstig is.
Conclusie
Een tenniselleboog is een vervelende blessure, maar met de juiste preventiemaatregelen en behandeling kun je snel herstellen en weer met plezier de baan op. Besteed aandacht aan een goede techniek en uitrusting en neem tijdig rust om overbelasting te voorkomen. Mocht je toch last krijgen, raadpleeg dan tijdig een expert om de juiste zorg te krijgen.
