Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende aandoening waarbij de pezen aan de buitenkant van de elleboog overbelast raken. Ondanks de naam komt dit niet alleen voor bij tennissers. Mensen die herhaalde bewegingen maken met hun arm en pols, zoals monteurs, schilders of mensen die veel typen, kunnen ook last krijgen van een tenniselleboog.
Wat zijn de symptomen?
Mensen met een tenniselleboog ervaren vaak pijn aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan uitstralen naar de onderarm en soms zelfs naar de pols. Het kan lastig zijn om voorwerpen vast te pakken of een kopje koffie op te tillen. De pijn ontstaat meestal geleidelijk en wordt erger bij herhaalde bewegingen.
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
De hoofdoorzaak is overbelasting van de onderarmspieren en de pezen die aan de elleboog vastzitten. Bij tennissers ontstaat dit vaak door een verkeerde techniek of een slecht afgestelde racket. Maar ook langdurig werken met de muis of toetsenbord, zwaar tillen en draaitaken met de arm kunnen bijdragen aan het ontstaan van deze blessure.
Hoe kun je een tenniselleboog behandelen?
Rust en aanpassing
De belangrijkste eerste stap in de behandeling is het geven van rust aan de aangedane arm. Probeer de bewegingen die de pijn veroorzaken tijdelijk te vermijden. Dit betekent bijvoorbeeld minder tennissen of het aanpassen van je werkhouding.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan helpen met specifieke rekoefeningen en krachttraining om de pezen sterker en minder gevoelig te maken. Ook kan dry needling, ultrasonetherapie of massage bijdragen aan het herstel.
Gebruik van hulpmiddelen
Er bestaan speciale elleboogbraces die de spanning op de pezen verminderen. Deze kunnen verlichting bieden tijdens activiteiten. Sommige mensen hebben ook baat bij het gebruik van een ergonomische muis of aangepast sportmateriaal.
Medicatie en injecties
Bij aanhoudende pijn kan een arts ontstekingsremmende medicatie voorschrijven of voorstellen om een injectie met corticosteroïden te geven. Dit verlicht vaak tijdelijk de klachten, maar pakt de oorzaak niet aan.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Een goede techniek tijdens het tennissen of andere activiteiten waarbij je je arm intensief gebruikt is essentieel. Laat je eventueel coachen om je slagen te verbeteren. Zorg ook voor de juiste gripgrootte van je racket en een goede warming-up voor de spieren. In het dagelijks leven helpt het om regelmatig pauzes te nemen tijdens computerwerk en op je houding te letten.
Wanneer moet je naar een arts?
Als de pijn na enkele weken rust, oefeningen en aanpassingen niet verbetert of zelfs erger wordt, is het raadzaam om contact op te nemen met een arts. Deze kan verdere diagnostiek doen of je verwijzen naar een specialist.
Tot slot
Een tenniselleboog is vervelend, maar vaak goed te behandelen met de juiste aanpak. Door rust te nemen, de oorzaak aan te pakken en eventueel professionele hulp in te schakelen, kun je meestal binnen enkele maanden herstellen. Voorkomen blijft echter beter dan genezen. Luister goed naar je lichaam en neem klachten serieus voordat ze verergeren.
