Wat gebeurt er met je spieren tijdens het tennissen?
Tennis is een intensieve sport waarbij verschillende spiergroepen in je lichaam constant worden aangesproken. Tijdens het serveren gebruik je je schouders en triceps, terwijl bij het rennen en slaan je benen, core en armen samenwerken. Deze explosieve bewegingen zorgen ervoor dat je spieren kleine scheurtjes oplopen, wat volkomen normaal is. Het is juist dit herstelproces dat leidt tot spiergroei en kracht. De bijbehorende spierpijn die je voelt na het tennissen is dus meestal een signaal van je lichaam dat het aan het herstellen is.
Oorzaken van spierpijn na het tennissen
Ongewone bewegingen of overbelasting
Spierpijn ontstaat vaak wanneer je bepaalde spieren opeens zwaarder belast dan normaal. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je een nieuwe slagencombinatie traint, na een periode van inactiviteit weer begint of simpelweg langer speelt dan je gewend bent. Ook speelt techniek een rol: een verkeerde slagtechniek kan leiden tot overbelasting van bepaalde spiergroepen.
Lactaat en microtrauma’s
Tijdens intensieve trainingen komt er melkzuur (ook wel lactaat) vrij dat zich tijdelijk kan ophopen in de spieren. Dit draagt bij aan een brandend gevoel tijdens het spelen, maar spierpijn de volgende dag komt meestal door kleine beschadigingen aan de spiervezels — zogenaamde microtrauma’s. Dit is onderdeel van het adaptatieproces van je lichaam.
Hoe voorkom je spierpijn na een intensieve tennispartij?
Een goede warming-up
Een goede warming-up is essentieel om spierpijn te voorkomen. Begin met vijf tot tien minuten rustig joggen of touwtjespringen, gevolgd door dynamische stretches, gericht op de belangrijkste spiergroepen zoals hamstrings, kuiten, schouders en rug. Dit maakt je spieren soepel en bereidt ze voor op de inspanning die komen gaat.
Rustig opbouwen
Als je net weer begint met tennissen na een pauze, bouw dan rustig je intensiteit op. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan het opnieuw belasten van spieren. Dit geldt zowel voor je duur als voor het aantal keren dat je per week speelt.
Wat kun je doen tegen spierpijn?
Herstel en voeding
Een goede nachtrust is cruciaal voor spierherstel. Tijdens je slaap maakt je lichaam groeihormonen aan die helpen bij het repareren van spieren. Eet ook eiwitrijke voeding zoals kip, vis of plantaardige alternatieven, gecombineerd met voldoende koolhydraten zodat je spieren brandstof krijgen voor herstel.
Actieve herstelmethoden
Lichte activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen bevorderen de doorbloeding zonder dat je spieren opnieuw zwaar belast worden. Een koud douchebad na inspanning kan ontstekingen verminderen en spierherstel bevorderen. Ook foamrollen of een korte massage kan helpen bij spierpijn, mits niet te intens.
Wanneer moet je contact opnemen met een expert?
Als spierpijn langer dan vijf dagen aanhoudt, steeds erger wordt of samengaat met zwellingen, blauwe plekken of bewegingsbeperkingen, is het verstandig om contact op te nemen met een sportfysiotherapeut. Er kan dan meer aan de hand zijn dan gewone spierpijn.
Gezond blijven als fanatiek tennisser
Om als fanatieke tennisser blessures en langdurige spierpijn te voorkomen is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Combineer je trainingen met voldoende rust, ondersteun je lichaam met de juiste voeding en houd je spierconditie op peil met aanvullende oefeningen zoals yoga of krachttraining. Zo blijf je energiek en gemotiveerd op de baan staan.
