Calorieverbranding tijdens tennis: meer dan je denkt
Voor de fanatieke tennisser is het interessant om te weten hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens een potje tennis. Of je nu een intensieve training speelt of een ontspannen dubbelpartij met je vrienden, tennis is een uitstekende manier om actief te blijven. Maar hoeveel energie verbruikt je lichaam eigenlijk tijdens een gemiddelde sessie op de baan?
Afhankelijk van intensiteit en duur
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt sterk af van de intensiteit en de duur van het spel. Tijdens een enkelspel ligt het tempo vaak hoger dan bij een dubbelspel. Daarnaast speelt ook je lichaamsgewicht een grote rol. Zo verbrandt iemand van 70 kilogram tijdens een uur intensief enkelspel ongeveer 575 tot 650 calorieën. Bij een dubbelspel ligt dit aantal meestal tussen de 400 en 500 calorieën per uur.
Recreatief versus competitief
Eén van de grootste factoren bij calorieverbranding is het verschil tussen recreatief en competitief tennis. Bij recreatief tennis, waarbij er vaker pauzes worden genomen en het tempo lager ligt, ligt de verbranding lager dan bij een competitief potje. Tijdens een competitieve wedstrijd ren je meer, maak je abrupte bewegingen en ben je continu actief. Hierdoor verbrandt je lichaam ook meer calorieën.
Verschil tussen ondergronden
Een ander aspect dat meespeelt in je energieverbruik is het type ondergrond waarop je speelt. Gravel zorgt ervoor dat je langer aan rallies doet en intensiever moet bewegen. Hierdoor verbruik je gemiddeld meer calorieën dan op hardcourt of gras. Op hardcourt zijn de punten meestal korter en het voetenwerk minder intensief, wat resulteert in een iets lagere verbranding.
Combinatie met andere trainingen
Voor tennissers die hun algehele conditie willen verbeteren, loont het om tennis te combineren met andere trainingen. Denk aan krachttraining of cardio. Hierdoor verhoog je je ruststofwisseling en verbrand je zelfs buiten de baan meer calorieën. Sporters die naast tennis ook andere sporten beoefenen, verbeteren hun uithoudingsvermogen en coördinatie, wat hun prestaties op de baan ten goede komt.
Meer dan alleen een spel
Tennis is niet alleen leuk en uitdagend, maar ook een efficiënte workout. Voor fanatieke tennissers is het goed om te beseffen hoeveel je lichaam profiteert van een regelmatig potje tennis. Zowel fysiek als mentaal is het een boost: je traint je spieren, verbetert je conditie en verbrandt calorieën terwijl je geniet van het spel.
