Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het ontstaat door overbelasting van de pezen in de onderarmen, vaak door herhaalde bewegingen zoals slaan met het racket. Hoewel de blessure vaak voorkomt bij tennis, kunnen ook andere sporten en activiteiten waarbij grijpen en herhaalde polsbewegingen een rol spelen, een tennisarm veroorzaken.
Het belang van oefeningen voor preventie
Het voorkomen van een tennisarm is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar ook om je spel ongestoord voort te kunnen zetten. Preventieve oefeningen kunnen helpen om je pezen en spieren sterker en flexibeler te maken, waardoor de kans op overbelasting afneemt. Door regelmatig deze oefeningen in je routine op te nemen, kunnen blessures vaak worden voorkomen voordat ze ontstaan.
1. Rek- en strekoefeningen voor de pols
Een van de meest eenvoudige manieren om een tennisarm te voorkomen, is door regelmatig je polsen te rekken en te strekken. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en verhoogt de elasticiteit van je spieren en pezen. Probeer je hand richting de achterkant van je onderarm te duwen (terwijl je elleboog gestrekt is) en houd dit 15 tot 20 seconden vast. Herhaal dit enkele keren per dag.
2. Krachtopbouw door weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een effectief hulpmiddel om de spieren in je onderarmen te versterken. Door lichte rekoefeningen hiermee uit te voeren, kun je de belasting op je pezen tijdens het tennissen aanzienlijk verminderen. Houd een uiteinde van de band vast met één hand en plaats het andere uiteinde onder je voet. Beweeg je pols langzaam omhoog en omlaag tegen de weerstand in. Dit helpt bij het opbouwen van kracht zonder de spieren te overbelasten.
3. Greepversterking voor een stabieler racket
Een stevige greep op je racket vermindert de spanning op je onderarm en voorkomt verkramping. Gebruik eenvoudige griptrainers of knijpballen om je grijpkracht te verbeteren. Oefen dit dagelijks om je spieren in topconditie te houden en je slagtechniek te verbeteren.
Let op je techniek en uitrusting
Naast voldoende oefeningen spelen ook je techniek en uitrusting een cruciale rol bij het voorkomen van blessures. Zorg ervoor dat je met de juiste greepmaat van je racket speelt en gebruik snaren die goed zijn afgestemd op je speelstijl. Een tennistrainer kan je helpen om verkeerde slagelementen te corrigeren, waardoor je de kans op overbelasting vermindert.
Conclusie: blijf blessurevrij met de juiste aanpak
Het voorkomen van een tennisarm begint bij een combinatie van regelmatige preventieve oefeningen, het verbeteren van je techniek en het gebruik van de juiste uitrusting. Door voldoende aandacht te besteden aan je fysieke conditie en de belasting op je pezen en spieren goed te doseren, kun je jarenlang blessurevrij genieten van het tennisspel.
