Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij zowel beginnende als ervaren tennisspelers. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de pezen in de onderarm en kan leiden tot pijn aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam suggereert dat alleen tennissers dit probleem ervaren, kan het ook voorkomen bij mensen die repetitieve bewegingen maken, zoals schilderen, typen of tuinieren.
Wat zijn de oorzaken van een tenniselleboog?
Overbelasting en herhaalde bewegingen
De belangrijkste oorzaak van een tenniselleboog is overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm. Bij tennis kan dit gebeuren door herhaaldelijk slaan van de bal, vooral bij backhands of slaan met verkeerde techniek.
Onjuiste uitrusting
Het gebruik van een racket dat niet bij jouw speelstijl of fysieke eigenschappen past, kan ook bijdragen aan het ontwikkelen van een tenniselleboog. Een te zware grip of te gespannen snaar kan extra druk zetten op je armen.
Hoe kun je een tenniselleboog voorkomen?
Techniek verbeteren
Correcte techniek is essentieel om de kans op een tenniselleboog te verkleinen. Overweeg lessen van een tenniscoach om je slagtechniek, waaronder je backhand, te analyseren en te verbeteren.
Een passend racket kiezen
Investeer in een racket dat geschikt is voor jouw niveau en speelstijl. Kies een gripmaat die comfortabel in de hand ligt en zorg ervoor dat de snaren de juiste spanning hebben. Professionele tennisspecialisten in sportwinkels kunnen je hierbij helpen.
Warming-up en stretchen
Een goede warming-up bereidt je spieren voor op inspanning. Doe altijd een paar eenvoudige rekoefeningen, zoals pols- en onderarmstretching, om de doorbloeding te verbeteren en blessures te voorkomen.
Wat te doen als je toch een tenniselleboog hebt?
Rust en herstel
De eerste stap bij een tenniselleboog is rust nemen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en geef je pezen tijd om te herstellen.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke oefeningen om je arm- en gripspieren te versterken. Daarnaast kunnen ze technieken zoals massage of dry needling toepassen om de pijn te verminderen.
Gebruik van een ondersteunende brace
Een brace kan helpen om de druk op de pezen te verminderen en je arm extra ondersteuning te geven tijdens het herstelproces.
Conclusie
Een tenniselleboog kan pijn en frustratie veroorzaken, maar is vaak goed te voorkomen door aandacht te besteden aan je techniek, uitrusting en warming-up. Mocht je toch last krijgen, zorg dan dat je op tijd rust neemt en professionele hulp zoekt om weer pijnvrij te kunnen spelen. Blijf genieten van het spel en speel verantwoord!
