Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een overbelastingsblessure aan de buitenkant van de elleboog. Het ontstaat door herhaalde bewegingen waarbij de onderarmspieren intensief worden gebruikt. Hoewel de naam doet vermoeden dat deze blessure alleen bij tennissers voorkomt, is dit niet waar. Iedereen die vaak dezelfde beweging met de arm maakt, zoals bij schilderen, typen of zelfs tuinieren, kan een tenniselleboog ontwikkelen.
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
De spieren en pezen rond de elleboog kunnen overbelast raken door herhaalde inspanning of slechte techniek. Bij tennissers gebeurt dit vaak door een verkeerde grip op het racket, te zware rackets of een slechte slagtechniek. Dit leidt tot kleine scheurtjes in de pezen die vastzitten aan de botten rondom de elleboog, wat pijn en ontsteking veroorzaakt.
Veelvoorkomende oorzaken bij tennissers
- Een verkeerde handgreep tijdens het slaan.
- Te hoge spanning op de bespanning van het racket.
- Onvoldoende warming-up of cooling-down.
- Te zware training of overbelasting.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Gelukkig zijn er meerdere manieren om een tenniselleboog te voorkomen. Hier zijn enkele tips:
Zorg voor de juiste techniek
Het hebben van een goede slagtechniek is essentieel om overbelasting te voorkomen. Overweeg om lessen te nemen bij een gekwalificeerde tennistrainer om je techniek te verbeteren. Een juiste houding en slagbeweging verminderen de druk op je arm.
Kies de juiste uitrusting
Een racket dat past bij jouw speelstijl en niveau is cruciaal. Controleer of je racket een geschikte gripmaat heeft en niet te zwaar is. Let ook op de spanning van je snaren; een te strakke bespanning vergroot de kans op blessures.
Bouw je trainingen zorgvuldig op
Begin je training altijd met een goede warming-up om je spieren en pezen voor te bereiden. Verhoog je trainingsintensiteit geleidelijk en neem voldoende pauzes om overbelasting te voorkomen.
Versterk je spieren
Oefeningen die de spieren in je onderarm versterken, helpen om blessures te voorkomen. Denk aan eenvoudige oefeningen zoals polskrukken of een stressbal samenknijpen. Dit maakt je pezen en spieren beter bestand tegen herhaalde bewegingen.
Wat te doen als je een tenniselleboog hebt?
Als je eenmaal een tenniselleboog hebt, is het belangrijk om de blessure serieus te nemen. Hier zijn enkele stappen om te herstellen:
Rust en herstel
Gun je elleboog voldoende rust. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en laat je arm zoveel mogelijk ontspannen.
Gebruik ijs
Breng gedurende de eerste dagen ijs aan op de pijnlijke plek om zwelling en ontsteking te verminderen. Doe dit 15-20 minuten per keer, een paar keer per dag.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen en massages om de pijn te verlichten en de genezing te bevorderen. In sommige gevallen kan een brace of bandje dat druk uitoefent op de onderarm verlichting bieden.
Conclusie
Een tenniselleboog is een vervelende, maar vaak te voorkomen blessure. Door te focussen op de juiste techniek, een goede uitrusting en het versterken van je spieren kun je de kans op deze blessure aanzienlijk verkleinen. Heb je toch last van een tenniselleboog? Neem de juiste stappen om te herstellen en voorkom dat de blessure chronisch wordt. Met de juiste aanpak sta je snel weer met plezier op de baan!
