Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure bij zowel recreatieve als professionele tennisspelers. Het ontstaat door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Hoewel de naam anders doet vermoeden, komt deze aandoening niet alleen bij tennissers voor, maar bij iedereen die veel herhaalde bewegingen maakt, zoals klussers, musici of kantoormedewerkers.
Wat zijn de oorzaken van een tenniselleboog?
Bij tennissers ontstaat een tenniselleboog vaak door een verkeerde techniek of slecht materiaal. Denk bijvoorbeeld aan:
1. Onjuiste gripmaat van het racket
Een racket met een te grote of te kleine gripmaat zorgt voor extra spanning in de onderarmspieren. Dit kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk een tenniselleboog.
2. Te veel spanning op de bespanning
Een strak bespannen racket geeft minder vering, waardoor de trillingen bij het slaan directer op de arm worden overgedragen. Deze extra impact kan de pezen belasten.
3. Verkeerde slagtechniek
Een onjuiste backhand- of forehandtechniek, bijvoorbeeld het slaan met alleen de arm in plaats van het gebruik van het hele lichaam, vergroot de kans op blessures.
Hoe kun je een tenniselleboog voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen. Hieronder staan enkele tips die je kunnen helpen om de kans op een tenniselleboog aanzienlijk te verkleinen:
1. Kies de juiste uitrusting
Gebruik een racket dat past bij jouw speelstijl en gripmaat. Laat je adviseren door professionals bij een gespecialiseerde tenniswinkel. Zorg ook voor een goede balans in racketgewicht en snaarspanning.
2. Werk aan je techniek
Overweeg lessen bij een gecertificeerde trainer om je slagtechniek te verbeteren. Een correcte slag voorkomt onnodige belasting op de pezen en spieren.
3. Bouw je trainingen rustig op
Te veel en te zwaar trainen zonder rustperiodes kan leiden tot overbelasting. Wissel intensieve trainingsdagen af met rustdagen of lichte trainingen om je spieren te laten herstellen.
Wat te doen als je een tenniselleboog hebt?
Heb je toch een tenniselleboog opgelopen? Dan is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Hier zijn enkele stappen die kunnen helpen bij herstel:
1. Geef je arm rust
Vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Dit betekent ook dat je tijdelijk moet stoppen met tennissen of andere belastende activiteiten.
2. Gebruik ondersteunende behandelingen
Fysiotherapie, dry needling en bepaalde oefeningen kunnen helpen om de pijn te verminderen en de spieren te versterken. Overweeg ook een brace om de pezen te ontlasten tijdens dagelijkse activiteiten.
3. Pas je speelstijl aan
Zodra je weer kunt spelen, doe dit dan met aangepast materiaal en een verbeterde techniek om herhaling te voorkomen.
Conclusie
Een tenniselleboog kan zeer vervelend zijn, maar het goede nieuws is dat het in veel gevallen te voorkomen is door aandacht te besteden aan materiaal, techniek en trainingsintensiteit. Mocht je toch last krijgen, zorg dan voor voldoende rust, ondersteuning bij het herstelproces en pas je speelstijl aan. Zo sta je binnen no-time weer fit op de tennisbaan!
