Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het is een aandoening waarbij de pezen aan de buitenkant van de elleboog ontsteken door overmatige belasting. Deze blessure ontstaat vaak door herhalende bewegingen van de pols en onderarm, die typisch zijn voor het tennisspel.
Wat zijn de oorzaken van een tennisarm?
Een tennisarm wordt vaak veroorzaakt door een verkeerde techniek of overbelasting. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
Onjuiste slagtechniek
Het verkeerd uitvoeren van slagen, zoals de backhand, kan extra spanning op de pezen in de onderarm zetten. Hierdoor kan een tennisarm ontstaan.
Verkeerde gripmaat
Het gebruik van een tennisracket met een te grote of te kleine grip kan resulteren in een verkeerde greep en meer druk op de pezen.
Overbelasting
Langdurige of intensieve trainingssessies zonder voldoende rust kunnen leiden tot overbelasting van de pezen, met een tennisarm als gevolg.
Hoe kun je een tennisarm voorkomen?
Het voorkomen van een tennisarm is belangrijk voor zowel recreatieve als professionele spelers. Met onderstaande tips verklein je de kans op deze blessure.
Verbeter je techniek
Een juiste slagtechniek vermindert de belasting op je pezen. Overweeg om lessen te nemen bij een professionele tennisleraar om je techniek te verbeteren.
Kies het juiste materiaal
Gebruik een racket dat past bij jouw speelstijl en zorg ervoor dat de gripmaat en de bespanning adequaat zijn. De juiste uitrusting helpt om overbelasting te voorkomen.
Neem voldoende rust
Geef je lichaam tijd om te herstellen na intensieve trainingen of wedstrijden. Rust is essentieel om peesletsels te vermijden.
Doe een goede warming-up
Een goede warming-up vóór het spelen zorgt ervoor dat je spieren en pezen beter voorbereid zijn op de belasting. Denk aan pols- en armstretchingsoefeningen.
Wat te doen als je toch een tennisarm krijgt?
Als je klachten hebt die wijzen op een tennisarm, is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Blijf niet doorspelen met de pijn, want dit kan het herstelproces vertragen.
Rust en herstel
Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en de blessure niet verergert. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken.
Raadpleeg een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het herstellen van een tennisarm. Dit kan bijvoorbeeld door oefeningen of rek- en strektechnieken.
Gebruik een armbrace
Een brace kan de belasting op de pezen verminderen en biedt extra ondersteuning tijdens het herstel.
Conclusie
Een tennisarm is een vervelende blessure die je spelplezier flink kan verlagen. Door aandacht te besteden aan je techniek, het juiste materiaal te gebruiken en voldoende rust te nemen, kun je de kans op een tennisarm aanzienlijk verkleinen. Mocht je toch last krijgen van een tennisarm, twijfel dan niet om professionele hulp in te schakelen en de tijd te nemen voor een volledig herstel.
