Waarom tennissers zo vaak last hebben van blaren
Blaren aan de voeten komen bij tennissers opvallend vaak voor. Snelle starts, abrupte stops en veel zijwaartse bewegingen zorgen voor wrijving tussen huid, sok en schoen. Voeg daar zweet, warmte en soms een nieuwe schoen aan toe en de kans op blaren schiet omhoog. Toch zijn veel blaren goed te voorkomen met gerichte aandacht voor materiaal, voorbereiding en herstel.
De rol van tennisschoenen en pasvorm
Lengte en breedte van de schoen
Een tennisschoen die net te klein of juist te ruim is, vergroot de kans op blaren aanzienlijk. Aan de voorkant moet ongeveer een duimbreedte ruimte zitten tussen langste teen en schoenpunt, zodat je bij het afremmen niet tegen de neus klapt. Daarnaast is de breedte belangrijk. Een te smalle schoen knelt, een te brede schoen laat de voet schuiven, wat wrijving en daarmee blaren veroorzaakt.
Stabiliteit en zooltype
Omdat tennis veel zijwaartse bewegingen vraagt, is een stabiele schoen met stevige zijkanten cruciaal. Op gravel kies je bij voorkeur een visgraatprofiel, op hardcourt een duurzame, iets dikkere zool. Een goede zool verdeelt de druk beter, waardoor je minder snel hotspots onder de bal van de voet of hiel ontwikkelt. Laat je bij twijfel in een gespecialiseerde tenniswinkel adviseren en probeer schoenen altijd met je eigen tennissokken.
Het belang van de juiste tennissokken
Katoen versus synthetisch
Veel recreanten spelen nog met gewone katoenen sportsokken. Katoen houdt vocht vast, wordt zwaar en gaat sneller schuren. Synthetische of merinowol-mixen voeren zweet beter af en blijven glad op de huid. Dit vermindert wrijving, vooral tijdens lange wedstrijden of hete zomerdagen.
Dikte en naden
Een iets dikkere tennissok met versteviging bij hiel en tenen kan gevoelige zones beschermen. Let op de positie van de naden. Dikke of harde naden kunnen precies op een drukpunt vallen en bij herhaalde bewegingen voor blaren zorgen. Trek je sok altijd strak en zonder plooien aan, zodat het materiaal nergens dubbel zit.
Voorbereiding van de huid
Verzorging voor de wedstrijd
Een droge, soepele huid is minder kwetsbaar. Knip je teennagels recht en niet te kort, zodat ze de schoen niet raken. Verwijder overtollig eelt met mate; te veel eelt kan juist gaan scheuren. Breng eventueel een dun laagje anti-wrijvingsstick of speciale blarencrème aan op bekende hotspots, zoals de hiel of de zijkant van de grote teen.
Inlopen en opbouwen
Nieuwe schoenen of sokken kun je het best inlopen tijdens korte trainingen, niet bij een belangrijke competitiewedstrijd. Bouw ook je speeltijd rustig op na een winterstop of blessure. Een plotselinge toename in speeluren zorgt vaak voor overbelasting en een grotere kans op blaren.
Wat te doen als je toch een blaar voelt opkomen
Op tijd stoppen en beschermen
Voel je tijdens een training of warming-up een branderig plekje, stop dan even. Controleer je sokken op plooien en je veters op te strak of te los aantrekken. Als de plek al rood is, kun je er een speciale blarenpleister of zacht tape overheen plakken om verdere wrijving te beperken. Speel je door zonder actie te ondernemen, dan is de kans groot dat de blaar zich verder vult en pijnlijk wordt.
Herstel na het tennissen
Na het spelen helpt het om je voeten goed te wassen en te drogen, vooral tussen de tenen. Laat schoenen en inlegzolen goed luchten, zodat ze niet vochtig blijven. Behandel beginnende blaren voorzichtig en prik ze bij voorkeur niet zelf door, tenzij ze echt in de weg zitten. Bescherm de plek bij de volgende training extra, zodat je huid de tijd krijgt om te herstellen.
