Een veelvoorkomend probleem bij tennissers
Bij het serveren tijdens tennis wordt je schouder zwaar belast. Het is dan ook niet gek dat dit een van de meest blessuregevoelige bewegingen in tennis is. Veel spelers kampen met schouder- of elleboogklachten als gevolg van een verkeerde techniek of overbelasting. Maar blessures kun je voorkomen, als je weet waar je op moet letten.
Techniek is cruciaal
De basis van blessurepreventie begint altijd bij de juiste techniek. Het serveren lijkt eenvoudig, maar er komt een hoop bij kijken. Een verkeerde houding of beweging kan je spieren en gewrichten belasten, met blessures als gevolg. Zorg ervoor dat je je racket goed vasthoudt en dat je beweging vloeiend is. Vermijd een 'hakkelige' slagbeweging. Schakel zo nodig een trainer in om te controleren of je techniek correct is.
Let op je grip
De manier waarop je je racket vasthoudt, speelt een grote rol bij het voorkomen van blessures. Het gebruik van een verkeerde grip kan zorgen voor extra spanning in je pols en elleboog. De meeste tennissers gebruiken de 'continental grip' bij het serveren. Dit is een veilige en effectieve grip die blessures helpt te voorkomen.
Beheers de follow-through
Een veelgemaakte fout tijdens het serveren is het abrupt stoppen van de beweging direct na het raken van de bal. Dit kan voor onnatuurlijke spanning zorgen in je schouder en elleboog. Zorg ervoor dat je beweging soepel doorloopt en dat je arm na de slag voldoende ruimte krijgt om uit te zwaaien.
Het belang van een goede warming-up
Voor elke tennissessie, en zeker voordat je begint met serveren, is een grondige warming-up essentieel. Richt je hierbij specifiek op je schouder en armspieren. Een goede warming-up verhoogt de bloedcirculatie en helpt je spieren om soepeler te bewegen. Hierdoor verklein je de kans op blessures aanzienlijk.
Rekoefeningen voor je schouders
Rekoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van je warming-up. Doe oefeningen waarbij je je schouders en armen opwarmt. Denk aan cirkelbewegingen met je arm of stretches waarbij je je armen over je borst kruist. Besteed hier minimaal vijf minuten aan.
Rust en herstel
Naast techniek en een goede warming-up is rust een essentieel onderdeel van blessurepreventie. Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van blessures bij het serveren. Luister naar je lichaam en neem voldoende rust tussen intensieve trainingen of wedstrijden door. Heb je pijn of voel je spanning in je schouders? Stop dan direct en geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Conclusie
Blessures bij het serveren tijdens tennis zijn goed te voorkomen als je de juiste technieken gebruikt, aandacht besteedt aan een goede warming-up en voldoende rust neemt. Door deze tips toe te passen, kun je met minder zorgen en meer plezier van je tennisspel genieten.
