Waarom krijg je blaren tijdens het tennissen
Blaren zijn een van de meest voorkomende irritaties bij tennis. Ze ontstaan vooral door wrijving, warmte en vocht. Tijdens een intensieve training of wedstrijd maak je veel herhaalde bewegingen met je handen en voeten. De huid schuurt dan steeds tegen het racketgrip of de binnenkant van je tennisschoenen. Als die wrijving te groot wordt, laat de bovenste huidlaag los en vult de ruimte zich met vocht: een blaar.
Ook een verkeerde maat schoen, een versleten grip of sokken die niet goed ademen vergroten de kans op blaren. Tennissers met gevoelige huid of die plots veel meer gaan trainen, hebben er extra snel last van. Gelukkig kun je met een paar gerichte aanpassingen veel problemen voorkomen.
De juiste grip voor minder blaren in je hand
Kies het juiste formaat grip
Een te dunne of te dikke grip dwingt je om het racket onnatuurlijk vast te houden. Daardoor knijp je harder dan nodig, wat meer wrijving en drukpunten op je hand geeft. Laat in een tenniswinkel je gripmaat meten of vergelijk met een racket dat altijd comfortabel voelde. Kun je net je wijsvinger tussen handpalm en vingertoppen plaatsen als je het racket vasthoudt, dan zit je meestal goed.
Vernieuw basisgrip en overgrip op tijd
Een versleten of gladde grip zorgt ervoor dat je hand gaat schuiven. Dat merk je vaak pas als je tijdens het spelen regelmatig moet knijpen om controle te houden. Vervang je overgrip zodra hij glad, glimmend of erg donker is geworden. De basisgrip hoeft minder vaak vervangen te worden, maar voel je harde randen, scheurtjes of onvoldoende demping, dan is hij aan vernieuwing toe.
Kies materiaal dat bij jouw hand past
Heb je snel last van blaren of eeltplekken, kies dan een grip met extra demping en een licht stroef oppervlak in plaats van een harde, heel plakkerige variant. Een iets zachtere grip verdeelt de druk beter over je hand, wat vooral bij lange wedstrijden een groot verschil maakt.
Sokken en schoenen tegen blaren op je voeten
Specifieke tennissokken maken verschil
Gewone katoenen sportsokken nemen veel zweet op, maar blijven nat en gaan schuren. Tennissokken met synthetische vezels voeren vocht sneller af en hebben vaak een versteviging bij hiel en voorvoet. Die extra laag vermindert wrijving op de plekken waar tennissers het vaakst blaren krijgen.
Let op pasvorm en vetersluiting van je tennisschoenen
Schoenen die te groot zijn laten je voet schuiven, schoenen die te klein zijn geven drukplekken. Pas tennisschoenen altijd met de sokken die je normaal draagt op de baan. Je hiel moet goed vastzitten zonder omhoog te komen bij het lopen. Door je veters gelijkmatig van onder naar boven aan te trekken, voorkom je dat bepaalde zones te veel druk krijgen.
Extra tips om blaren structureel te voorkomen
Bouw trainingsbelasting rustig op
Ga je van één naar drie keer per week tennissen, dan krijgt je huid ineens veel meer belasting. Bouw trainingsuren en intensiteit geleidelijk op, zodat huid en spieren kunnen wennen. Bij langere speelsessies kun je in de pauze je sokken wisselen wanneer ze erg nat zijn.
Bescherm gevoelige plekken op tijd
Voel je een branderig plekje ontstaan op hand of voet, wacht dan niet tot er een blaar zit. Gebruik sporttape of speciale blarenpleisters op de risicoplek voordat je de baan op gaat. Zo vang je een deel van de wrijving op en kun je blijven spelen zonder dat kleine irritaties grote problemen worden.
