Waarom voeding belangrijk is voor tennissers
Een goed voedingspatroon is essentieel voor iedere sporter, maar zeker voor fanatieke tennissers. Tijdens een tenniswedstrijd gebruikt je lichaam veel energie. Om gedurende meerdere wedstrijden per dag op je best te blijven presteren, is het belangrijk om je energie weer op tijd aan te vullen met de juiste voedingsstoffen. Goede voeding zorgt er niet alleen voor dat je prestaties verbeteren, maar helpt ook bij een sneller herstel na een wedstrijd.
Wat eet je voor een wedstrijd?
Voor een wedstrijd is het belangrijk om je energiereserves op peil te brengen. Dit doe je door te kiezen voor complexe koolhydraten zoals volkorenpasta, bruine rijst of havermout. Deze geven langdurige energie die je nodig hebt tijdens lange rally's en intensieve sets. Probeer minimaal twee uur voor de wedstrijd te eten om maagklachten te voorkomen. In de uren voor de wedstrijd kun je eventueel nog een banaan, een energiereep of een kleine portie yoghurt met fruit nemen.
Vermijd zware maaltijden
Zware maaltijden met veel vet of eiwit kunnen je prestaties negatief beïnvloeden. Ze verteren trager en kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel of vermoeidheid op de baan. Eet dus licht verteerbare voeding en drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
Wat eet en drink je tijdens een wedstrijd?
Bij wedstrijden die langer duren is het belangrijk om tussendoor wat te eten. Goede opties zijn bananen, energierepen of sportgels. Deze bevatten snelle koolhydraten die je energiepeil snel weer een boost geven. Zorg er ook voor dat je regelmatig water of een isotone sportdrank drinkt. Vooral op warme dagen helpt dit om je vochtbalans op peil te houden en kramp te voorkomen.
Hydratatie is cruciaal
Een vochttekort kan al snel leiden tot concentratieverlies en verminderde prestaties. Zorg ervoor dat je vóór, tijdens en na de wedstrijd voldoende drinkt. Start de wedstrijd goed gehydrateerd en neem in de rustmomenten altijd een paar slokken. Laat het niet afhangen van een dorstgevoel, want dan ben je al te laat.
Herstel na de wedstrijd
Na de wedstrijd is het belangrijk dat je lichaam kan herstellen. Kies voor gerechten met voldoende eiwitten, zoals kip, vis, of plantaardige alternatieven zoals linzen of tofu. Combineer dit met groenten en een bron van koolhydraten om je energie weer aan te vullen. Drink ook voldoende water of een hersteldrank. Zo geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om te herstellen van het fysieke werk op de baan.
Vermijd fastfood na een wedstrijd
Hoewel het verleidelijk is om na een intensieve inspanning te grijpen naar ongezonde snacks, help je je lichaam hier niet mee. Fastfood bevat vaak weinig voedingsstoffen en veel ongezonde vetten. Geef je lichaam liever wat het echt nodig heeft om te herstellen en een volgende wedstrijd sterk in te gaan.
