Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het treedt op wanneer de spieren en pezen rond de elleboog overbelast raken. Deze blessure doet zich vooral voor bij spelers die intensief spelen of een onjuiste techniek hanteren.
Wat zijn de symptomen van een tenniselleboog?
Een van de belangrijkste tekenen van een tenniselleboog is pijn of een branderig gevoel aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm en pols. Het wordt vaak erger bij activiteiten zoals het vasthouden van een raket, het openen van een fles of het optillen van voorwerpen. Op den duur kan de arm zwakker aanvoelen.
Hoe voorkom je een tenniselleboog?
Gebruik de juiste techniek
Een correcte slagtechniek is van cruciaal belang bij het voorkomen van een tenniselleboog. Zorg ervoor dat je lessen volgt of je techniek laat evalueren door een trainer. Een verkeerde houdings- of slagtechniek kan leiden tot overbelasting van bepaalde spieren en pezen.
Kies de juiste uitrusting
De juiste uitrusting kan een groot verschil maken. Kies een racket dat past bij jouw speelstijl en zorg ervoor dat de spanning van de snaren optimaal is. Een te zware of verkeerde grip kan extra druk uitoefenen op je elleboog.
Doe voldoende warming-up en oefeningen
Een goede warming-up voordat je begint met tennissen helpt blessures te voorkomen. Rek- en strekoefeningen vooraf zorgen ervoor dat je spieren en pezen flexibeler zijn en beter voorbereid op de intensieve bewegingen.
Vermijd overbelasting
Rust is net zo belangrijk als trainen. Overbelasting door te veel spelen zonder voldoende hersteltijd kan een tenniselleboog veroorzaken. Plan rustdagen in je trainingsschema en luister naar je lichaam.
Wat te doen als je toch een tenniselleboog hebt?
Rust en herstel
De eerste stap bij een tenniselleboog is rust. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken en geef je elleboog tijd om te genezen. Overweeg om fysiotherapie in te schakelen om een persoonlijk herstelplan te maken.
Gebruik koude en warmtetherapie
Koude kompressen kunnen helpen om zwelling en ontsteking te verminderen, terwijl warmte helpt om de bloedcirculatie te verbeteren en het genezingsproces te versnellen.
Overweeg een brace
Een speciale elleboogbrace kan de druk op je pezen verminderen en je helpen comfortabeler te bewegen terwijl je herstelt. Zorg ervoor dat je de brace op de juiste manier draagt en niet te strak aanbrengt.
Conclusie
Het voorkomen van een tenniselleboog begint bij het nemen van preventieve maatregelen zoals het verbeteren van je techniek, het kiezen van de juiste uitrusting en het vermijden van overbelasting. Mocht je toch klachten ontwikkelen, dan is het belangrijk om rust te nemen en professionele hulp in te schakelen waar nodig. Door bewust met deze blessure om te gaan, kun je je spelplezier behouden en langdurige schade voorkomen.
