Wat is overbelasting bij tennissen?
Overbelasting is een veelvoorkomend probleem bij tennissers, zowel bij beginners als ervaren spelers. Het ontstaat wanneer je meer van je lichaam vraagt dan het gewend is of aankan. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en soms zelfs blessures. Bij tennis komt overbelasting vaak voor in de arm, schouder, knie en rug. Begrijpen wat overbelasting is en hoe je het voorkomt, kan je spel niet alleen verbeteren, maar ook je fysieke gezondheid bevorderen.
Oorzaken van overbelasting
Te veel spelen zonder rust
Een van de belangrijkste oorzaken van overbelasting is een gebrek aan herstel. Als je te vaak speelt zonder je lichaam de tijd te geven om te herstellen, kan dit leiden tot opgehoopte stress in spieren en gewrichten. Rust is net zo belangrijk als trainen om je lichaam sterker te maken.
Verkeerde techniek
Een slechte slagtechniek of lichaamshouding tijdens het spelen kan ervoor zorgen dat bepaalde lichaamsdelen overmatig worden belast. Dit is bijvoorbeeld vaak het geval bij tenniselleboog, een blessure die ontstaat door overbelasting van de onderarmspieren.
Ongeschikte uitrusting
Het gebruik van een racket dat niet bij je speelstijl of lichaam past, kan ook bijdrag aan overbelasting. Rackets met een verkeerd gewicht, gripmaat of snaarspanning geven meer druk op je spieren en gewrichten.
Tips om overbelasting te voorkomen
Bouw je trainingen rustig op
Probeer niet in één keer te intensief te trainen. Bouw je speeltijd en intensiteit langzaam op, zodat je lichaam zich kan aanpassen. Dit geldt ook als je een tijdje niet hebt getennist en de baan weer opgaat.
Doe een goede warming-up en cooling-down
Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor op inspanning en vermindert de kans op overbelasting. Na het tennissen helpt een cooling-down om afvalstoffen af te voeren en je spieren te ontspannen.
Werk aan kracht en flexibiliteit
Sterke en flexibele spieren kunnen beter omgaan met de belasting van tennis. Overweeg om buiten de tennisbaan oefeningen te doen die je kracht en mobiliteit verbeteren, zoals core-training of stretching.
Controleer je uitrusting
Zorg ervoor dat je racket goed bij je past. Laat je adviseren door een specialist over de juiste gripmaat, snaarspanning en gewicht. Een professioneel aangemeten racket maakt een groot verschil.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als je ondanks preventieve maatregelen last blijft houden van pijn of stijfheid, is het verstandig om een fysiotherapeut of sportarts te raadplegen. Zij kunnen de oorzaak van je klachten achterhalen en een behandelplan opstellen. Wacht niet te lang, want doorgaan met spelen terwijl je pijn hebt, kan leiden tot ernstigere blessures.
Conclusie
Overbelasting is te voorkomen door goed naar je lichaam te luisteren, regelmatig rust te nemen, een goede techniek te hanteren en de juiste uitrusting te gebruiken. Tennis is een intensieve sport, maar met de juiste zorg en voorzorgsmaatregelen kun je langdurig en blessurevrij blijven genieten van het spel.
