Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure die ontstaat door overbelasting van de pezen in de onderarm. Hoewel de naam doet vermoeden dat het vooral tennisspelers treft, kunnen ook andere sporters of mensen met repetitieve bewegingen dit probleem ervaren. Voor tennisspelers is het belangrijk om te begrijpen hoe deze blessure ontstaat en, nog belangrijker, hoe je het kunt voorkomen.
Oorzaken van een tenniselleboog
Een tenniselleboog wordt vaak veroorzaakt door het uitvoeren van repetitieve bewegingen waarbij veel kracht wordt gezet, zoals een slechte slagtechniek. Bij tennissers komt de blessure vaak voor door herhaaldelijk met te veel kracht een backhand te slaan zonder de juiste techniek. Andere oorzaken kunnen zijn: een slecht uitgebalanceerde racketkeuze, te strakke bespanning of een te zware racketgrip.
De rol van verkeerde techniek
Een slechte techniek kan leiden tot overbelasting van spieren en pezen. Vooral beginners of spelers die zonder training wedstrijden spelen, lopen een groter risico. Een backhand waarbij de kracht volledig vanuit de onderarm komt, in plaats van een volledige lichaamshouding, is een grote boosdoener.
Onjuiste uitrusting
Het gebruik van een ongeschikt racket kan de kans op een tenniselleboog vergroten. Een zwaar racket of een grip die te groot of te klein is, zorgt voor extra belasting van de pezen en spieren.
Manieren om een tenniselleboog te voorkomen
Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om een tenniselleboog te voorkomen. Veel hiervan zijn eenvoudig toe te passen en dragen bij aan een gezonder spel.
1. Verbeter je techniek
Een goede techniek is essentieel. Werk samen met een tenniscoach om ervoor te zorgen dat je bewegingen vloeiend en correct zijn. Focus bijvoorbeeld op hoe je een backhand slaat door je hele lichaam in te zetten, in plaats van alleen je armspieren.
2. Kies de juiste uitrusting
Het kiezen van de juiste materialen speelt ook een grote rol. Kies een racket dat past bij jouw speelstijl en zorg dat de grip goed is afgestemd op de grootte van je hand. Controleer ook de bespanning van je racket; een te strakke snarenbespanning kan extra belasting veroorzaken.
3. Doe aan krachttraining
Draagt oefeningen op je onderarm- en polsspieren uit te voeren om ze sterker te maken en goed te ondersteunen tijdens het spelen. Regelmatige krachttraining en rekoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van de kans op blessures.
4. Zorg voor voldoende rust
Overbelasting is een belangrijke oorzaak van blessures. Geef je lichaam de kans om te herstellen na een intensieve training of wedstrijd. Luister naar de signalen van je lichaam; als je pijn ervaart, neem dan even rust.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Als je ondanks preventieve maatregelen toch klachten krijgt, is het belangrijk om deze serieus te nemen. Langdurige pijn of ontsteking kan leiden tot chronische problemen. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als je merkt dat de pijn niet verdwijnt, zelfs na rust en aanpassingen in je spel.
Een tenniselleboog kan het plezier in tennis verminderen, maar door een juiste techniek, passende uitrusting en regelmatige rust kun je het risico minimaliseren. Zo blijf je fit en kun je optimaal genieten van het spel.
