Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende blessure onder tennisspelers. Het is een overbelastingsblessure die ontstaat door herhaalde bewegingen van de onderarm. Deze blessure kan leiden tot pijn aan de buitenkant van de elleboog en soms zelfs zwakte in de hand of pols.
Oorzaken van een tenniselleboog
Een tenniselleboog ontstaat meestal door overbelasting van de pezen die verbonden zijn aan de elleboog. Dit gebeurt vaak door een verkeerde techniek of overmatig gebruik van bepaalde bewegingen tijdens het spel. Ook slecht materiaal, zoals een te zware of verkeerde racketkeuze, kan de kans op een tenniselleboog vergroten.
Tips om een tenniselleboog te voorkomen
Werk aan je tennistechniek
Een goede techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je grip op het racket niet te strak is en dat je je pols tijdens het slaan stabiel houdt. Overweeg lessen te nemen bij een tenniscoach om je techniek te verbeteren.
Gebruik het juiste materiaal
Zorg dat je een racket kiest dat past bij jouw niveau en speelstijl. Let op factoren zoals het gewicht, de snaarspanning en het type grip. Een te zware racket of een racket met een te strakke snaar kan extra belasting op de arm veroorzaken. Laat je adviseren in een gespecialiseerde tenniswinkel als je twijfelt.
Warming-up en cooling-down
Een goede warming-up is belangrijk om je spieren en gewrichten voor te bereiden op intensieve activiteiten. Oefeningen zoals lichte pols- en onderarmstretches kunnen helpen om blessures te voorkomen. Vergeet niet om na het spelen een cooling-down te doen en opnieuw wat rekoefeningen te doen om je spieren soepel te houden.
Luister naar je lichaam
Speel niet door als je pijn voelt in je elleboog of arm. Rust en herstel zijn cruciaal om een tenniselleboog te voorkomen. Neem op tijd pauzes en geef je arm de kans om te herstellen wanneer dat nodig is.
Wat te doen bij pijn of klachten?
Als je al last hebt van een tenniselleboog, is het belangrijk om hier serieus mee om te gaan. Zoek professionele hulp bij een fysiotherapeut die ervaring heeft met sportblessures. Zij kunnen je begeleiden bij de juiste oefeningen en behandelingen. Probeer daarnaast je speelintensiteit aan te passen en geef je arm voldoende rust om verdere schade te voorkomen.
Blijf blessurevrij op de baan
Een tenniselleboog kan erg vervelend zijn, maar met de juiste preventieve maatregelen kun je het risico aanzienlijk verkleinen. Door te werken aan je techniek, het kiezen van goed materiaal en het aandacht geven aan je lichaam kun je blijven genieten van jouw favoriete sport, zonder daar blessures aan over te houden.
