Voorkomen is beter dan genezen
De tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een veelvoorkomende blessure onder tennissers. Het wordt gekenmerkt door pijn aan de buitenkant van de elleboog, die verergert bij het vastpakken van voorwerpen of het maken van bepaalde bewegingen met de pols. Hoewel de naam anders doet vermoeden, is deze blessure niet exclusief voor tennissers; iedereen die repetitieve bewegingen maakt met de onderarm kan er last van krijgen.
De rol van techniek bij tenniselleboog
Een van de belangrijkste oorzaken van een tenniselleboog is een verkeerde slagtechniek. Vooral bij de backhand slag, wanneer deze met één hand wordt uitgevoerd, kan er veel spanning op de pezen rond de elleboog komen te staan. Dit komt vaak door een verkeerde polspositie, het te weinig gebruiken van de lichaamsrotatie, of het te hard slaan van de bal met alleen de armkracht. De constante overbelasting van de spieren en pezen in de onderarm leidt uiteindelijk tot ontstekingen en pijn.
Tips voor een correcte backhand
Om een tenniselleboog te voorkomen, is het cruciaal om te werken aan een goede slagtechniek. Bij de backhand is het aan te raden om waar mogelijk met twee handen te spelen. Dit verdeelt de belasting beter over beide armen en de romp. Als je toch een eenhandige backhand prefereert, zorg er dan voor dat je pols stabiel is en dat je de bal met een rechte arm slaat. Gebruik je lichaamsgewicht en rotatie om kracht te genereren, in plaats van alleen je armen.
Opwarming en cooling-down
Naast de techniek spelen ook een goede opwarming en een adequate cooling-down een belangrijke rol in blessurepreventie. Begin elke training of wedstrijd met dynamische oefeningen om je spieren op te warmen en voor te bereiden op de inspanning. Denk hierbij aan armzwaaien, polsrollen en lichte rek- en strekoefeningen. Na de training is het aan te raden om de spieren in je onderarm en schouders voorzichtig te rekken om stijfheid te verminderen.
Luister naar je lichaam
Onderschat de signalen van je lichaam niet. Als je pijn voelt, neem dan direct rust. Door de pijn te negeren en toch door te spelen, maak je de blessure vaak erger en verleng je de herstelperiode aanzienlijk. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een fysiotherapeut of sportarts. Zij kunnen je helpen de oorzaak van de pijn te achterhalen en een persoonlijk behandelplan op te stellen.
De juiste uitrusting
Hoewel techniek de grootste boosdoener is, kan de juiste uitrusting ook bijdragen aan het voorkomen van een tenniselleboog. Een te zwaar of verkeerd bespannen racket kan extra belasting op je arm veroorzaken. Laat je adviseren in een gespecialiseerde tenniswinkel over rackets die passen bij jouw speelstijl en fysieke conditie. Ook de keuze van dempers kan helpen om trillingen te verminderen.
Door aandacht te besteden aan je slagtechniek, een goede voorbereiding te treffen met opwarming en cooling-down, te luisteren naar je lichaam en de juiste materialen te kiezen, verklein je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk. Geniet van je spel zonder onnodige pijn!
