Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een veelvoorkomende blessure bij tennisspelers. Het ontstaat door een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog, vaak door repetitieve bewegingen of een verkeerde techniek. Hoewel de naam anders doet vermoeden, kunnen ook mensen die geen tennis spelen deze blessure oplopen.
Hoe herken je een tenniselleboog?
De meest kenmerkende symptomen van een tenniselleboog zijn pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan uitstralen naar de onderarm en soms zelfs naar de bovenarm. Je kunt ook last hebben van verminderde gripkracht of pijn bij het vasthouden van een racket. Het herkennen van de symptomen in een vroeg stadium is belangrijk om de klachten te kunnen beperken.
Typische oorzaken van een tenniselleboog
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van een tenniselleboog. Een verkeerde racketkeuze of een verkeerd gespannen snaar kunnen extra spanning op de pezen zetten. Ook een slechte slagtechniek, het spelen met te veel kracht, of onvoldoende opwarmen voor een wedstrijd of training kan leiden tot deze blessure.
Preventietips voor tennisspelers
Gelukkig zijn er verschillende manieren om een tenniselleboog te voorkomen. Door de volgende adviezen in acht te nemen, kun je de kans op deze vervelende blessure aanzienlijk verkleinen.
1. Zorg voor een goede warming-up
Een grondige warming-up is essentieel om je spieren en pezen voor te bereiden op de belasting van een tenniswedstrijd of -training. Besteed hierbij aandacht aan je polsen, armen en schouders. Enkele simpele rekoefeningen kunnen al een groot verschil maken.
2. Let op je techniek
Een verkeerde slagtechniek kan extra druk op je pezen veroorzaken. Overweeg om een paar lessen te nemen bij een tennisleraar die je techniek kan controleren en verbeteren. Correcte bewegingen zorgen niet alleen voor betere prestaties, maar verminderen ook de kans op blessures.
3. Kies het juiste racket
Het selecteren van een geschikt tennisracket is cruciaal. Een racket met de juiste gripmaat, gewicht en snaarspanning kan de belasting op je armen verminderen. Kies bij twijfel voor een racket dat speciaal ontworpen is om blessures te voorkomen en vraag advies in een gespecialiseerde tenniswinkel.
4. Bouw trainingen rustig op
Zeker als je na een lange tijd weer begint met tennis, is het belangrijk om niet meteen voluit te gaan. Bouw je trainingen stapsgewijs op, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting. Te veel in een korte tijd kan blessurerisico’s vergroten.
Wat te doen bij aanhoudende klachten?
Mochten de klachten van een tenniselleboog toch aanhouden, dan is het belangrijk om op tijd te handelen. Stop tijdelijk met tennis en geef je arm de tijd om te herstellen. Je kunt ook een fysiotherapeut raadplegen om gerichte oefeningen te krijgen die de pezen opnieuw kunnen versterken. In sommige gevallen kan een brace of ondersteunend hulpmiddel verlichting bieden.
Een tenniselleboog kan een vervelende domper zijn op je spelplezier, maar door goede preventieve maatregelen te nemen, kun je dit probleem vaak voor zijn. Blijf luisteren naar je lichaam en speel altijd met aandacht voor techniek en uitrusting.
